Как бороться с кошмарными снами. Как бороться с ночными кошмарами

Просыпаясь в холодном поту от ночного кошмара, вы наверняка считаете, что вы единственный взрослый, с которым такое произошло. В конце концов, могут ли взрослые перерасти ночные кошмары?

Конечно, ночные кошмары чаще встречаются у детей, но время от времени каждый второй взрослый также страдает от ночных кошмаров. Около 2% - 8% процентов взрослого населения подвержены подобному явлению.

Ночные кошмары вызваны стрессом? Они мешают спать? Если да, главное выяснить причину кошмаров. После этого можно определить, как нужно изменить образ жизни, чтобы уменьшить количество эпизодов.

Что такое ночные кошмары?

Ночные кошмары – это яркие, реалистичные сны, которые заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжительность фазы быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, поэтому особенно часто ночные кошмары случаются именно под утро.

Предмет ночных кошмаров у каждого человека разный. Но, тем не менее, существуют несколько распространенных кошмаров, испытываемых взрослыми. Например, большинство людей в своих кошмарах не могут быстро бежать, чтобы уйти от опасности или падают с большой высоты. Если вы пережили какую-либо серьезную болезнь или травму, во сне вы можете переживать ее снова.

Хотя и ночные кошмары, и ночные страхи заставляют просыпаться среди ночи, они значительно отличаются друг от друга. Ночные страхи случаются в первые часы после засыпания. Они возникают в виде чувств и ощущений, но не снов, поэтому обычно люди не могут вспомнить или описать, что конкретно их испугало и заставило проснуться.

Что вызывает ночные кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых обычно спонтанны. Они могут быть вызваны различными факторами или нарушениями.

Иногда кошмары возникают после плотной еды перед сном, которая увеличивает процессы метаболизма и подает сигналы в мозг о необходимости большей активности организма. Появление ночных кошмаров может спровоцировать ряд определенных лекарств. Лекарства, например, антидепрессанты и наркотики, влияющие на нейротрансмиттеры, часто вызывают кошмары. Непсихотропные лекарства, включая препараты для лечения повышенного кровяного давления, также могут стать причиной кошмаров у взрослых.

Абстиненция от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, могут спровоцировать ночные кошмары. Если вы заметили связь между своими кошмарами и определенными медпрепаратами, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Недостаток сна еще одна причина кошмаров, которые сами по себе вызывают недостаток сна. Это возможно, но научно не подтверждено.

Существует ряд психологических возбудителей, которые могут спровоцировать ночные кошмары. Например, беспокойство и депрессия может вызвать это явление. Посттравматический стресс – основная причина хронических, повторяющихся ночных кошмаров.

Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными расстройствами сна. К ним относятся апноэ и синдром усталых ног. Если не определена какая-либо другая причина, значит хронические кошмары следствие проблем со сном. Люди, у которых близкие родственники страдают ночными кошмарами, больше всего предрасположены к подобным явлениям.

Как ночные кошмары влияют на здоровье человека?

Ночные кошмары могут быть не просто плохим сном. Они могут повлиять на здоровье человека. Те, кто страдает от ночных кошмаров и испытывает беспокойство или депрессию, более предрасположены к психическим расстройствам и заболеваниям. Хотя это не норма, но ночные кошмары могут привести к суициду. Так как ночные кошмары имеют существенное влияние на качество жизни, поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом в случае постоянных ночных кошмаров.

Недостаток сна, который может быть вызван ночными кошмарами, может спровоцировать развитие определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослого – симптом невылеченного апноэ или посттравматического стресса, то подобные нарушения могут иметь серьезные последствия на физическое и психологическое здоровье человека.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть определенные способы, которые снижают частоту ночных кошмаров и их влияние на качество жизни. Во-первых, если ночные кошмары следствие приема лекарств, нужно заменить лекарство или изменить его дозу, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Если причиной ночных кошмаров является нарушение сна, например, приступ апноэ или синдром усталых ног, то симптомы приступа ночных кошмаров может значительно облегчить лечение этих нарушений.

Если ночные кошмары не вызваны каким-либо заболеванием или приемом лекарств, не отчаивайтесь. В 70% случаев ночных кошмаров, вызванных беспокойством, депрессией, посттравматическим стрессом, помогает изменения в поведении и образе жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – эта когнитивно-бихевиористская (поведенческая) терапия применяется при рецидивных ночных кошмарах и ночных страхах, вызванных посттравматическим стрессом. При хронических нарушениях этот метод помогает изменить кошмары путем представления ситуации в таком виде, в каком человеку бы хотелось. В некоторых случаях в сочетании с терапией могут применяться лекарства для лечения подобных кошмаров, хотя медпрепараты зарекомендовали себя не так хорошо, как терапия восстановления образа.

Есть множество и других способов, которые могут помочь справиться с ночными кошмарами (по крайней мере, уменьшить их частоту). Крайне важно придерживаться строгого режима сна-бодрствования. Кроме того, играют немаловажную роль регулярные физические упражнения, которые помогают снизить частоту проявления ночных кошмаров, йога и медитация.

Помните, что правильная гигиена сна предотвращает недостаток сна, а хороший сон в свою очередь избавляет от ночных кошмаров. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть тихое место для сна, которое не должно ассоциироваться с повседневными стрессами. Старайтесь не употреблять алкоголь, кофеин, никотин, которые остаются в организме более чем на 12 часов и соответственно влияют на сон.

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше - 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
   

   Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.

4. Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
5. Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
6. Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
7. От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

Слава богу, это лишь сон!

Иногда мы просыпаемся среди ночи в поту, с чувством страха или ужаса. Но уже через мгновение с облегчением вздыхаем: «Слава богу, это лишь сон!»

Подобные сновидения называются ночным кошмаром. Они начинают сниться еще в раннем детстве. Для ребенка 3 - 5 лет это даже считается нормальным. Но если кошмары повторяются в более старшем возрасте, то это уже повод задуматься.

Как справиться с кошмарами?

Взрослый человек, в большинстве случаев, может справиться со своими кошмарами самостоятельно.

Наиболее частые сюжеты кошмаров:

Глобальная катастрофа (взрывы, цунами, извержения вулканов). Свершилось что-то непоправимое (опоздание на важные встречи, на поезд, самолет). Страх укуса. Страх быть уничтоженным. Страх смерти. Кошмарное сновидение обычно очень трудно описать словами. Волна ужаса накрывает с головой, и сам сюжет сна становится не очень важным для рассказчика.

Как справиться с кошмарами?

Творческий способ

Некоторые люди и умеют трансформировать страшные сновидения в творческие результаты. Известно, что у Брэма Стокера часто бывали кошмарные сны, и он использовал их в своих произведениях. Так появился роман «Дракула», до сих пор вдохновляющий всю готическую культуру.

Почему эти произведения так захватывают многих?

Потому, что и Дракула, и чудовище, созданное доктором Франкенштейном, ставят читателя (или зрителя) в положение беспомощной жертвы – обычное положение сновидящего в кошмарном сне. Устрашающие чудовища здесь – лишь наполовину люди; этим они напоминают персонажей из ночных кошмаров, отмечаемых у множества людей. Кошмарные сновидения часто пугают неопределенностью угрозы. Еще ничего не произошло, а уже страшно. Потому необходимо научиться использовать подобную неясность. Творческие люди умеют делать это, воплощая как сильные эмоции, так и оттенки ощущений в своих произведениях. Попробуйте и вы. Нарисуйте свой сон. Хоть в самом абстрактном стиле. Или изготовьте из подручных материалов куклу той страшной фигуры из кошмара. Вы можете не помнить этих черт по сновидению, но они сами выйдут из ваших пальцев, помогая делать эту куклу. Таким способом вы заберете страшную фигуру из ваших снов.

Кроме того, при такой работе над своим кошмаром вы получаете доступ к творческой части вашей личности. В итоге может возникнуть настоящее произведение искусства – картина, скульптура, рассказ, что в будущем сделает Вас знаменитым.

Психологический способ

Психологи предлагают сны трактовать. И тогда появляется понятие Источника Сновидений. Это нечто в нас самих, что пытается сообщить какую-то весть. Часто мы упорно отказываемся воспринимать такое послание. Тогда источнику сновидений приходится прибегнуть к «шоковой терапии». То есть, к кошмарам. Современная психология находит различные причины возникновения кошмаров. И считает, что одно понимание того, зачем они снятся, способно изменить человека к лучшему.

Во многих случаях ночные кошмары представляются самонаказанием за проступки, совершенные в дневной жизни против внешних авторитетов. Иногда эту угрозу может представлять инстинктивная, подавленная часть нас самих (часто в образе животного). Избегание и подавление творческой силы или агрессии, приводит к тому, что мы живем половинчатой жизнью. И тогда другая половина «рептилией разума» пролезает в сновидения.

А вот смерть сновидца во сне часто связана с ростом или преобразованием личности человека. Некоторые психологи даже полагают, что когда во сне мы спасаемся от смерти, то «спасаемся» от необходимости внутренне расти и меняться дальше.

Таким образом, ночные кошмары обычно отображают важные для нас истины.

Поэтому важный вопрос, который надо задать себе: «Что не так в моей жизни? Что пытается сновидение исправить во мне?».

Шаманский способ

Находкой для изучающих сновидения стали известия о племени сеноев в Малайзии. Сенои славились как чрезвычайно мирное племя, умеющее находить полезные решения в любой ситуации. Посреди своих воинственных соседей они и сейчас живут тихо и счастливо. А отличаются от других они,прежде всего, своими сновидческими практиками. Утро каждой семьи начинается с обсуждения снов, как если бы это были реальные события. Так, ребенок с детства учится овладевать снами. В этом племени считается, что именно во сне можно найти выход из затруднительной ситуации. Научиться владеть своими эмоциями, а не подавлять их. Обнаружить чрезвычайно полезные предметы, которые потом можно сделать в дневной жизни. Сенойские способы вошли в мировую практику работы со сновидениями.

Принципы сеноев схожи с современными шаманскими техниками. И те, и другие более динамичны, чем психоанализ. Неудивительно, что их берут на вооружение и современные психотерапевты. Здесь не надо ничего особенно трактовать. Необходимо лишь действовать во сне определенным образом.

Итак, первый и самый важный шаг: оставаться в сновидении. Стараться не просыпаться и перестать убегать. А дальше действовать по обстоятельствам. Сенои учат сражаться с противником и побеждать его. Тогда, по их мнению, сила противника перейдет к сновидцу. Или позвать на помощь. Тот, кто придет будет союзником, возможно, надолго. Самым могущественным духом - помощником считается, конечно, тигр. Но у современного европейского человека это может быть кто угодно. Хоть Бэтман, хоть Мальчик-С-Пальчик. Победив противника, нужно у него попросить что-то для себя. То, что вы получите от сновидческого противника, может пригодиться потом во сне или наяву. Для сна это может быть оружие, чтобы сражаться с противниками или то, что дает сигнал, призывающий помощников. Для жизни наяву это может оказаться полезной идеей или обнаружением в себе новых качеств.

Обобщая вышеописанные способы, можно предложить инструкцию по борьбе с кошмарами:

1. Проснувшись в страхе, задайте себе вопрос: «От чего я бегу? Почему мне страшно? Что меня преследует?» Возможно, какие-то ответы сами придут в голову. Особенно эффективно это при повторяющихся кошмарах.

2. Проснувшись в страхе, придумайте, как можно изменить сон и постарайтесь заснуть, вернуться в этот же сон и действовать там уже по-другому

Спросите страшную фигуру во сне, кто она и чего хочет. Добейтесь ответа. Позовите во сне на помощь союзников. Особенно хорошо, если это будут звери. И посмотрите, кто вам придет. Сразитесь с противником и попросите у него подарок. Сделайте что-нибудь неожиданное. Чего в кошмарах не делают. Встаньте на голову. Подойдите к противнику и обнимите его. Тогда он превратится во что-то другое. 3. Проснувшись, нарисуйте, слепите или сшейте образ преследователя или другой страшной фигуры из кошмара. Посмотрите, вдруг она для чего-нибудь пригодится.

Такие простые методы помогут справиться с кошмарами.
Желаю спокойного сна и приятных сновидений.
- - - - - -
Теги: Как справиться с кошмарами?

Сон это наша вторая жизнь, поэтому прежде чем переходить к люцидным или осознанным сновидениям давайте сначала разберемся как бороться с бессонницей и кошмарами?

Бессонница и кошмарные сны - причина возникновения

Начнем с того, что причины, из-за которых снятся кошмарные сны, могу быть всевозможные - различные неприятности и утраты близких или родных, разнообразные страхи и тревоги, зацикливание на какой либо мысли или идеи и тому подобное.

Любой из этих факторов серьезно влияет на психику человека, держит в натянутом или напряженном состоянии, да еще если и долгое время - то мозг, в итоге, не отдыхает не днем, не ночью. Отсюда появляются сбои в гормональном системе и во всем организме, возникают различные как психические заболевания, так и любые другие болезни.

Бессонница возникает все по тем же вышеперечисленным причинам. Поэтому разбирать мы их не будем, а лучше перейдем сразу к способам борьбы, как и с бессонницей, так и с негативными снами.

Как бороться с отсутствием сна?

В тех случаях, когда вас постоянно мучают различные кошмары во сне или негативный сон повторяется вновь и вновь, прежде всего, нужно узнать, с чем это связано. Если причина ночных кошмаров вам неясна, задумайтесь о том, что могло или может провоцировать ваш мозг, вспомните ощущения, которые вы испытали, как во время сна, так и после пробуждения.

Проанализируйте сон, выявите негативные моменты и затем уже закройте глаза, расслабьтесь и мысленно вернитесь в свой сон, но при этом измените негативные, страшные моменты на положительные, почувствуйте удовлетворение или восхищение и только после этого вставайте.

В том случае, когда с утра, к примеру, некогда разбирать сон, постарайтесь вечером за пару часов до сна, можно под спокойную музыку, превратить приснившийся накануне плохой сон в хороший.

Такой метод положительно будет влиять на вашу психику и организм в целом, помимо этого улучшится ваша жизнь, поскольку вы перестанете, беспокоится, зная, что все можно изменить только исходя из одного вашего желания, причем не только во сне.

Есть множество простых способов избавления от неприятных ощущений после ночного кошмара. Наши предки тоже нашли ответ на вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?”. Приведем их методы.

Первый способ

Проснувшись после плохого сна, первым делом не спеша встаньте с кровати и подойдите к окну. Станьте к нему спиной взмахните левой рукой, как будто, что-то выкидываете через левое плечо и произнесите три раза: “Куда ночь туда и сон”.

Постарайтесь при этом, как бы выкинуть сон вон, а уже после этого идти умываться, расчесываться, чистить зубы и прочее. Почему? Ответ - все из-за зеркала. Дело в том, что зеркала обладают способностью, как накапливать, так и усиливать отрицательные эмоции. Но о зеркалах более подробно мы расскажем в других статьях.

Второй способ

Поэтому переходим ко второму способу

Проснувшись, пойдите на кухню наберите чашку, стакан воды и начинайте переливать ее в другую емкость при этом вспоминая весь плохой . Этим действием вы расскажите, как бы воде свои проблемы или тревоги. Затем уже этой водой нужно умыться и представлять, как вода забирает уже не только внутренние страхи, но и снимает с вас напряжение, успокаивает и расслабляет.

Методы борьбы с бессонницей

Теперь поговорим о бессоннице. К сожалению ей страдают в наше время многие. Но бороться с ней можно и нужно!

Для этого окуривайте помещение перед сном успокаивающими ароматизированными палочками, обязательно принимайте ванну с теплой водой, в которую желательно добавить успокаивающих нервы травок.

Постарайтесь в ванной расслабиться и подумать не спеша о событиях дня, как положительных, так и отрицательных. Положительные - переживите еще раз, а вот отрицательные - мысленно измените на противоположные, проиграйте ситуацию, но по другому, подходящему для вас сценарию.

Подумайте о завтрашнем дне, представьте развитие различных ситуаций, но по своему положительному плану.

Можно также воспользоваться и другим методом, для этого нужно лечь на спину, положить левую руку на лоб, а правую в область солнечного сплетения на животе, затем представить солнце с яркими лучами, почувствовать, как руки теплеют и передают тепло, солнечную энергию вашему организму.

Обратите внимание и на дыхание, которое должно быть сначала спокойным, а затем замедленным - это поможет вам погрузиться в спокойный сон.

Поможет уснуть также и концентрация мысленного внимания на определенном цвете. Для этого просто представьте цвет, который вам нравится, и задерживайте его перед глазами, как можно дольше. Это поможет вам «Сбить мозг с толку» то есть отключить участки мозга, которые перед этим усиленно работали. Такие процедуры ежедневно восстановят не только ваш сон, но и здоровье, придадут вам сил и энергии.

Что еще необходимо для полноценного сна:

А для защиты во время сна от различных сил зла сделайте следующие - распорите аккуратно шов на подушке, вложите веточку травы под названием «Полынь» и зашейте. Неплохо помогает и обычная соль находящаяся, к примеру, в мешочке, но обязательно рядом с вашей кроватью.

Итог

В конце хочется заметить, что вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?” мы разобрали досконально и надеемся, что применяя эти несложные методы вы не только нормализуете свой сон, избавитесь от преследующих ваш кошмаров и бессонницы.

Вконтакте

10 выбрали

"Я ненавижу слово "спать"!" – я очень хорошо помню, почему в детстве я не хотела вечером идти в кровать: я очень боялась, что мне приснится кошмар. Будучи впечатлительным ребенком, я воспринимала сны почти также ярко, как реальность. Поэтому все неприятности, которые приходили во время сна, я переживала очень сильно. Конечно, с возрастом такая степень достоверности из снов ушла, но ночные кошмары все еще могут подпортить настроение на весь день. Давайте разберемся, от чего они снятся и как с ними бороться. А поможет нам в этом наш эксперт психолог Мария Пугачева .

У людей со снами складываются разные отношения. Одни видят их часто, другие не видят вовсе, одни запоминают до малейших деталей, у других в памяти остается лишь смутное ощущение тревоги. Социологи считают, что кошмары чаще снятся женщинам, чем мужчинам.

Сны обычно приходят к нам в фазе быстрого сна, когда мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, активно работает. В этот момент подсознание рисует нам картинки, связанные с дневными мыслями и впечатлениями, либо со скрытыми в глубине страхами и проблемами.

"Количество снов и их запоминаемость зависят от индивидуальных особенностей психики человека: кто-то спит крепче, кто-то более поверхностно, чье-то подсознание активно переваривает дневные переживания, страхи, комплексы и обиды, а чье-то не перегружено лишней информацией. Как правило, у людей тревожных, переживающих все в себе, снов много, а у более спокойных или тех, кто легко выплескивает и отрабатывает свои эмоции в обычной жизни, сновидений мало или они их плохо помнят", – уверена Мария Пугачева.

Неприятные сны приходят к человеку не просто так. "Чаще всего, кошмар – это какая-то нерешенная проблема, какой-то внутренний конфликт. Соответственно, люди, у которых много размышлений и терзаний по поводу своей жизни, своего будущего и своей личности, могут часто видеть малоприятные и пугающие сцены", – считает психолог.

Самое неприятное, когда один и тот же плохой сон приходит к человеку с пугающей регулярностью. С одной стороны, точно знаешь, что во сне увидишь, а предотвратить это никак не можешь. В таких случаях люди часто ищут мистические объяснения, нагнетая ситуацию мрачными предчувствиями. В то же время у повторяющихся снов могут быть чисто психологические причины.

"Скорее всего, над человеком нависла какая-то актуальная проблема, которую надо решить в повседневной жизни. Это может быть конфликт в отношениях с кем-то из родных, друзей или коллег. Или чувство вины за какой-то нехороший поступок – в обычной жизни вы отмахнулись и забыли про свою провинность, а в бессознательном это чувство вины растет и угнетает вас. А может быть, человек пережил травматическую ситуацию очень давно, даже в детстве, а теперь что-то символически напомнило о ней: наяву он на это мог и не обратить внимания, а вот психика зацепилась за этот факт и никак не может его переварить", – объяснила возможные причины повторяющихся снов Мария Пугачева.

Чтобы бороться с кошмарами, сначала надо найти причину, которая их вызвала. Психолог советует начать записывать свои сны, обдумывать их и анализировать: какие ассоциации, воспоминания или впечатления они вызывают. Это поможет понять, какая ситуация в прошлом или настоящем вас тревожит, провоцируя эти сны. Выяснив, что это за проблема, ее надо решить в реальности, тогда она уйдет и из сновидений. Правда, не все проблемы можно выявить и решить самостоятельно: в некоторых случаях потребуется помощь психолога.

Мария Пугачева посоветовала, что делать, чтобы кошмары приходили реже:

• Старайтесь не прятать свои проблемы, страхи и переживания, не отгораживайтесь от них, чтобы они потом не сыграли с вашей психикой злую шутку. Лучше обсудите их с кем-то из близких людей или хотя бы проговорите даже для себя самой.
• Ложиться спать лучше всего не в возбужденном состоянии, а в расслабленном. Примите теплый душ или ванну с ароматическими маслами, подышите свежим воздухом, выпейте травяного чаю.
• В кровати с закрытыми глазами думайте только о хорошем: вспоминайте свои красивые и интересные поездки, мечтайте. Эти образы могут плавно перетечь в картинки сна, и он будет точно таким же приятным и спокойным.

А я от себя желаю вам только приятных сновидений!

А вам часто снятся сны? А кошмары приходят? Как вы с ними боретесь? Расскажите свой самый интересный или необычный сон.