Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.
Теперь, когда ему почти год, все равно отличный способ получить дополнительную тренировку, не попав в спортзал. Это помогло мне держать меня в полном объеме - и подальше от закусок! Мама: Илана; Принстон, Нью-ДжерсиЛост: 40 фунтов за 2 года. Эти тонкие изменения внесли огромный вклад. Вероятно, это заняло больше времени, чем более сильная диета, но это лучше меня соответствовало моему образу жизни!
Это заставляет меня подниматься и спускаться по лестнице в ясли каждый раз, когда мне нужно менять подгузник моей дочери. Мы прогуливаемся от 15 минут до часа в день, в зависимости от того, как долго мой ребенок останется в нем. Мне нужна была цель - и крайний срок - мотивировать меня потерять вес ребенка.
Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.
Теперь мой меньший размер заставляет меня мотивироваться так, чтобы оставаться таким. У меня еще было 45 фунтов, чтобы пройти через две недели после прибытия моей дочери. Это усиливало мое настроение весь день и делало мои тренировки похожими на снисходительность, а не на работу. Мама: Кристина; Провиденс, Род-Айленд. Потеряно: 24 фунта за 4 месяца.
Уход вашего ребенка действительно помогает вам быстро сбросить вес, но мне нужно больше структуры, чтобы справиться с последними пятью фунтами. Но небольшое предупреждение: даже после того, как вы потеряли все пять последних фунтов, ваша одежда подойдет по-другому. Вы всегда помните, чтобы принести еду для ребенка, поэтому включите что-то полезное для вас, например, сырную палочку моцарелла или половину сэндвича с арахисовым маслом на хлеб из цельной пшеницы.
Особенности диеты Елены Малышевой
Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».
О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене - от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.
Это держит вашу энергию вверх и останавливает вас от поддающегося быстрому проходу пищи, когда вы понимаете, что не ели весь день. С другой стороны, также будут дни, когда все, что вы хотите сделать, - это есть, но если вы оставите в домашних условиях только обезжиренную и питательную пищу, тогда вам не придется чувствовать себя слишком виноватой за перекус немного больше, чем нормальный. Хотя и следовало ожидать, слишком много может привести к обезвоживанию или гипербилирубинемии, типа.
Нормальный диапазон того, как быстро и как долго длится потеря веса, до сих пор не была полностью известна - до сих пор. Команда исследователей разработала «Весовой инструмент для новорожденных» или «Ньют», который сравнивает вес новорожденных в первые несколько дней жизни с другими младенцами. Удобный график показывает и педиатры, где вес ребенка падает на так они могут понять, пришло ли время или продолжалось уход исключительно.
Концепция программы «Сбрось лишнее»
Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Это не помогло мне переусердствовать с мыслью о дополнении и побудило меня пойти изгоем и отказаться от формулы. Скажите нам: Если вы кормили грудью своего новорожденного, вы в конечном итоге должны были дополнить формулой? Не знаете, насколько комфортно вы будете чувствовать себя кормилицей? Вы можете забрать нас, чтобы узнать. И не забывайте.
Как уменьшить живот - видео
Получено: 35 фунтов с девочкой Нахла. Через несколько недель после ребенка «она была готова проявить себя, готова потерять вес», - говорит ее тренер Рамона Браганса, которая помогла звезде вернуть ее фигурку в три с половиной месяца. Мы начали консервативно, только с кардио и растяжкой, пять дней в неделю, - говорит Браганса. «Через неделю мы изменили его». Это помогло Берри стать мотивированным и энергичным. «Никто не хочет делать одну и ту же рутину все время», - говорит она. «Мы отправляемся на походы, бег трусцой на пляже или занимаемся кикбоксингом или йогой».
Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.
Браганца смешал кардио с горящими калориями со свободными весами, досками и другими основными упражнениями и комбинациями приседаний, выпадений и прыжков, которые беспокоили тон прыщи и накачивать сердце. Что касается ее рациона, то Берри всегда следит за полезными привычками для похудения - едя маленькими приемами пищи каждые несколько часов и избегая богатых натрием и жареной пищи, - потому что они сохраняют уровень сахара в крови стабильным, что имеет решающее значение для лечения диабета Некоторые из ее любимых блюд: домашние супы или рыба с лиственной зеленью, например, капуста или шпинат и коричневый рис. Ее суп не просто суп - там, вероятно, много овощей и бобов, поэтому он наполняется, - говорит Браганса.
Основные принципы
Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».
Обходное решение для реальных мам: лечить упражнение, как постоянное назначение. Если вы действительно хотите увидеть прогресс, «вы должны планировать упражнения в свой день или, вероятно, не выиграть», - говорит Браганса. Когда вы вернетесь на работу, установите регулярные даты в своем календаре электронной почты, чтобы попасть тренажерный зал или прогуляться во время обеда, или порекомендовать прогуляться с ребенком по 20 минут каждую ночь. Для большинства мам не может быть реалистично следовать строгой, регламентированной программе - что более важно, чтобы делать какие-либо упражнения регулярно, говорит Браганса. Многие новые мамы просто должны привыкнуть к тренировкам снова.
- Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными - около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
- Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело - в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
- Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
- Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой - не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
- Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.
Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.
Стратегия знаменитостей: ничто мегазвезда Дж. Ло никогда не бывает обычным, и потеря веса ребенка оказалась не исключением. Хотя ей было легче в течение первых четырех-пяти месяцев - снижение веса при легкой тренировке - звезда в конце концов решила начать тренировку для триатлона, завершив 4-мильный пробег, полмили плавать и 18-мильный велосипед расы примерно через семь месяцев после родов. Бег был сильным костюмом Лопеса и плавал ее слабее, по словам Петерсона. Лопес питалась здоровьем, но не придерживалась определенного плана диеты.
Диета Елены Малышевой на неделю
Петерсон отстаивает от пяти до семи маленьких приемов пищи в день, поедая большой завтрак, средний обед и меньший ужин. Он не является поклонником резки углеводов, особенно при тренировках для выносливости, но рекомендует употреблять в пищу продукты, которые являются настолько естественными и близкими к их оригинальному источнику, насколько это возможно. Лопес придерживался здоровых цельных зерен, таких как коричневый рис и белок из яичные белки и постные куски курицы, индейки и говядины.
Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.
Правила похудения
Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.
Скажите, что вы обещаете закрепить свои любимые джинсы до зачатия вашим днем рождения. Мозговой штурм - несколько конкретных стратегий, чтобы добраться туда: например, выжмите лишнюю тренировку в неделю или замените свою ежедневную содовую привычку для воды с известью Питерсон рекомендует книгу «Полный Идиот», будь то триатлоны, веса, йога и т.д. «Они отличные ссылки для базовых движений, и у них есть примеры программ, которые вы можете сделать». Получено: около 40 фунтов с младенцем Лиамом.
Стратегия знаменитостей: после того, как всегда-тощая орфография доставила своего первого ребенка Лиаму, она оказалась на незнакомой территории: ей нужно было пойти на диету. Или вы можете взять его на улицу. «Тори любила ходить на прогулку со своим ребенком в коляске».
- Не голодайте. Диета - это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
- Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
- Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин - около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.
Обходное решение «Реальная мама»: получите помощь при приготовлении пищи и управлении порцией. Или подумайте о покупке предварительно упакованных блюд в продаже в продуктовом магазине, чтобы помочь следить за вашими порциями - мы любим тех, у кого есть здоровый выбор и кухня Эми. После девяти месяцев менее активной, ваш абс и спина слабый, а ваше сердечно не так хорошо, - говорит Браганса.
На первом этапе Альба выполнил 20-минутные тренировки, которые укрепили эти основные мышцы, проработав в течение следующих нескольких месяцев до 40-минутных сеансов, которые включали более длительные приступы сжигания жиров кардио и силовые тренировки с помощью легких гантелей. Когда дело дошло до здорового питания, у Браганцы Алба следовала за ее 321 советом питания: три приема пищи, две закуски и по крайней мере один литр воды в день. У Джессики всегда была вода, она выпила около двух литров в день, - говорит Браганса.
- Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
- Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.
Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.
Обходное решение «Реальная мама»: используйте свою гостиную - вы можете получить удивительно полную тренировку. Эти ходы требуют практически никакого оборудования, - говорит Браганса. Купите некоторые гантели и используйте свою мебель для отдыха: например, подушки из стека, чтобы сделать наклонную скамью или использовать диван или стул для провалов трицепса. «Для сердечно-сосудистых заболеваний вы можете ходить вверх и вниз по лестнице или ходить пешком или гулять по 20-25 минут в день, чтобы сжигать калории», - говорит она.
Получено: 35 фунтов с сыном Генри. Они сосредоточились на скульптуре ее живота, бедер и приклада. «Хайди - поэтому мы действительно зонировали на этих участках, используя низкие веса и множество повторений, делая движения, такие как выпадения, приседания и упражнения с шарами стабильности».
Меню на неделю диеты Малышевой
Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.
Для заправки калорий Клум использовал гребную машину, которую, по словам Кирша, является более сложной и обеспечивает лучшие результаты, чем беговая дорожка. «Он использует руки, плечи, спину, сердцевину, задницу, бедра, телята, сердце - ничто не осталось нетронутым». Обходное решение «Реальная мама»: упражнение кумулятивно - вам не нужно управлять полной 45-минутной тренировкой сразу, чтобы сжечь калории и увидеть результаты. Это не все или ничего - выработайте в течение двух часов, и если вы не может забыть, вы тратите свое время, - говорит Кирш.
В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.
Конечно, выигрыш займет больше времени, но даже выполнение 10-минутной схемы ходов один или два раза в день будет смещать цифры по шкале с течением времени. Получено: около 21 фунта с дочерью Джосселин. У Аванти также был Харрис, который ел в течение часа после пробуждения, а затем каждые четыре часа - это изменение, которое помогло ей почувствовать себя энергичным в течение всего дня. Харрис четыре раза в неделю хитом в тренажерном зале, используя эллиптическую или беговую дорожку для сердечно-сосудистой хирургии и занятия по лечению тела. «Она и ее муж также совершают множество походов и прогулок на природе», - говорит Аванти.
Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.
1 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша гречневая | 200 г |
| Яйцо отварное в крутую | 1 шт. | |
| Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Яблоко свежее | 1 шт. | |
| Второй завтрак | Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) | 150 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Обед | Говядина, отваренная на пару | 120 г |
| Капуста цветная отварная | 200 г | |
| Отвар шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Грейпфрут среднего размера | 1 шт. |
| Ужин | Кабачок, тушеный с капустой | 200 г |
| Яблоко, запеченное с корицей | 1 шт. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
2 день
Харрис даже носит ребенка Джосселин и бежит, и вверх и вниз по лестнице вместе с ней. Обходное решение «Реальная мама»: придумайте некоторые полезные блюда и сохраните свою кухню с этими продуктами и ингредиентами. «Саманта работает на двух рабочих местах, и у нее нет шеф-повара дома, готового для нее», - говорит Аванти. «Но она знает, чтобы комбинировать белковый белок со здоровыми углеводами, такими как фрукты или цельные зерна, при каждом приеме пищи». Если вы обычно едите бублик на завтрак, сделайте его цельной пшеницей и нанесите на тонкий слой арахисового масла на белок или замените ваш обычный хлебный злак на высокобелковый вариант, такой как Каши.
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша «Геркулес» | 100 г |
| Ягоды свежие или замороженные | 200 г | |
| Молоко жирностью 1% | 200 мл | |
| Второй завтрак | Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла | 200 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Плов с куриной грудкой, овощами | 220 г |
| Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Отвар шиповника (через тридцать минут) | 200 мл | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Йогурт | 125 г | |
| Ужин | Суфле из филе трески с яичным белком | 150 г |
| Фасоль отварная зеленая | 200 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
3 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару | 100 г |
| Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Второй завтрак | Яблоко | 1 шт. |
| Обед | Суп овощной | 150 г |
| Филе отварное куриное | 100 г | |
| Фасоль зеленая отварная | 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла | 200 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 150 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
4 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Филе говядины отварное нежирное | 50 г |
| Горошек зеленый отварной | 100 г | |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Второй завтрак | Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом | 150 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Тушеные овощи (капуста, морковь) | 150 г |
| Отварная нежирная рыба (хек, треска) | 100 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Яблоко | 1 шт. |
| Грецкий орех | 30 г | |
| Ужин | Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла | 200 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
5 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша «Геркулес» с молоком | 200 г |
| Сухофрукты | 30 г | |
| Второй завтрак | Икра с баклажанами, кабачками | 200 г |
| Обед | Рыба отварная (хек, треска) | 100 г |
| Овощи тушеные, заправленные растительным маслом | 200 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл |
|
| Полдник | Плов овощной | 170 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
6 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Сыр твердый | 30 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | |
| Горошек зеленый | 50 г | |
| Второй завтрак | Запеченный картофель среднего размера | 1 шт. |
| Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом | 100 г | |
| Обед | Суп гороховый | 150 г |
| Филе куриное отварное | 100 г | |
| Овощи тушеные (кабачок, морковь) | 150 г | |
| Хлебцы цельнозерновые | 2 шт. | |
| Полдник | Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % | 200 г |
| ужин | Творог жирностью 2 % | 50 г |
| Капуста цветная тушеная | 250 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
7 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша из крупы перловой на воде | 200 г |
| Рагу овощное из моркови, яблока | 50 г | |
| Второй завтрак | Апельсин среднего размера | 1 шт. |
| Обед | Отварная нежирная говядина | 70 г |
| Капуста тушеная | 150 г | |
| Яблоко зеленое | 1 шт. | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Зелень салата, петрушки, укропа | 30 г | |
| Ужин | Суфле из рыбы и яичного белка | 150 г |
| Отварная фасоль зеленая | 150 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.
- Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
- Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
- Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
- Кашу «Геркулес» и гречневую не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
- Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.
Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.
Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.
- Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, - комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. - Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
- Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, - продолжает Людмила Денисенко. - Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
- Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
- Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
- Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
- Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! - уверена Людмила Денисенко. - Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».
Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе - малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.
Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях так популярна благодаря заслугам и наличию большого опыта у ведущей в области диетологии.
Борьбу с лишним весом ведут многие люди, но не все делают это безопасно и эффективно. У диетолога в наличии имеется множество разработок и методик, которые не нанесут вреда здоровью и окажутся результативными.
Какие принципы важны при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.
Придётся отказаться от таких товаров и групп:
Мучных продуктов;
Картофеля;
Моркови и свёклы;
Алкогольных напитков.
Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:
Отварная курятина, говядина, индейка;
Гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;
Зелень и листовые сочные салаты;
Несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;
Натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;
Овощи, богатые клетчаткой - это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.
Главных принципов у диеты существует три, которые звучат как девиз:
Нужно есть, чтобы худеть;
Нужно пить очищенную или кипячёную воду, хотя бы 2 литра в сутки;
Каждая порция должна помещаться в гранёный стакан или не превышать 250 г по весу.
Соблюдать диету Малышевой можно по таким простым правилам:
1. Из списка употребляемых продуктов следует вычеркнуть соль. Этот продукт удерживает жидкость в организме, которая занимает до 30% веса.
2. Те же мотивы побуждают отказаться и от спиртных напитков.
3. Чтобы запускались процессы похудения, необходимо употреблять каждые сутки определённое количество калорий. Для мужчин это число не должно превышать 1400, а для женщин 1200. При активном образе жизни, наличии частых физических нагрузок этот показатель можно немного увеличить.
4. Следует максимально уменьшить или постараться исключить полностью содержание животного жира. Например, свинину нужно заменять отварной куриной грудкой, сливочное масло растительным. Хотя от масел в принципе нужно постараться отказаться.
5. Распространённый вариант диеты заключается в соответствующем питании на протяжении 24 дней 5 раз в сутки и ещё 4 разгрузочных дней, в которые можно питаться рисовыми или гречневыми кашами. Пятиразовое питание предполагает наличие маленьких порций.
6. Разгрузочные дни предпочтительнее всего проводить в моменты повышенной занятости, чтобы не оставлять шанса мыслям о еде преследовать вас.
7. Следует избегать голодания, чтобы не превратить диету в нездоровую и даже пагубную для организма.
8. Важно предварительно правильно настроиться. Диетолог Елена Малышева уверена, что от позитивного психологического настроя будет зависеть хорошее усвоение продукции, а также дальнейшее преобразование её в необходимую энергию.
9. При возникновении чувства необходимо выпивать стакан воды. Такой способ и голод утолит, и работу кишечника улучшит, и водный баланс восстановит, и даже выведет из организм вредные вещества, токсины. Вода - это лучший друг в нормализации обмена веществ и сжигании жира, если она поступает в организм в нужном количестве.
Чем можно заменять запрещённые продукты при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Обычно в списке запрещённых продуктов большинства диет находятся самые любимые или жизненно необходимые лакомства, отказаться от которых бывает очень сложно, особенно с первого раза. Диета Елены Малышевой, как демократичный вариант похудения, допускает возможность замены запрещённой продукции её аналогами или хотя бы подобными товарами.
1. Если возникают трудности при отказе от соков с сахаром, то можно пить их, предварительно разбавляя водой в соотношении 1 к 1. Соки оранжевых цветов наиболее калорийны, поэтому по возможности следует отказаться хотя бы от них.
2. Любителям пюре или картофеля в любом другом виде придётся во время похудения без любимого овоща трудно. Ведущая советует заменять его цветной капустой, содержащей в себе намного больше полезных микроэлементов, которые отлично усваиваются, а калорийностью обладает меньшей.
3. А вот заменой сахару не сможет служить сахарозаменитель. Это продукт насыщен веществом цикламатом, которое вредно для здоровья.
Выбирать для своего меню нужно только свежие и качественные продукты, обращая внимание на их состав. Обходить стороной нужно те товары, в которых высокое содержание красителей и пищевых добавок.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Пример меню диеты на 7 дней, один из которых будет разгрузочным:
1. Варианты завтраков для каждого дня:
Порция гречневой каши с морковным салатом с заправкой соком лимона и небольшим количеством подсолнечного масла;
Порция овсяной каши с крупными хлопьями без соли, для вкуса можно добавить измельчённое яблоко или любые ягоды;
Белковый омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, соль не добавлять, при желании можно разнообразить зеленью, зелёным луком, четвертинкой помидора;
Мюсли с молоком;
Порция ячневой каши с небольшим кусочком масла;
Обезжиренный творог 100 г с 1 ложкой сметаны с низким процентом жирности и ягодами, а также горсть орехов, кроме арахиса и солёных.
2. Разновидности вторых завтраков - это обычно 1 любой фрукт на выбор: мандарин, банан, яблоко и другие в свежем виде. Можно готовить небольшие порции фруктовых салатов.
3. Варианты обедов:
Гарнир из брокколи с яйцом, куриная грудка варёная 90 г;
Цветная капуста с морковью и луком на гарнир, а также 100 г трески, приготовленной на пару;
Картофельно-кабачковый крем-суп с добавлением грудки, есть можно вприкуску с ломтиком чёрного хлеба;
Фаршированный перец крупных размеров, салат из капусты, свёклы и моркови;
Крем-суп грибной с добавлением сливок, салат из чеснока и моркови с заправкой растительным маслом;
100 г индейки, запечённой в духовке без масла, в качестве гарнира - фасоль, салат из паприки, черри и сельдерея с растительным маслом.
4. Разновидности полдника:
Сухофрукты, кружка кофе или чая без сахара;
Сухофрукты и батончик мюсли;
Творог или йогурт без добавок 100г;
Любой разрешённый фрукт;
Морковь и зелёное яблоко;
Орехи 50 г.
5. Виды ужина:
Котлета из говядины, приготовленная на пару, смесь листьев салата и яйца с заправкой маслом растительным;
Гречневая каша и куриное филе по 100 г;
Постный плов, можно с добавлением грибов, смесь листьев салата, морковки и редиса с растительным маслом;
Куриные биточки на пару 2 штуки по 70 г, омлет из 1 яйца, лука, цветной капусты и паприки;
Тушёная капуста и фарш из нежирной говядины;
Салат из стручковой фасоли, куриной грудки, сладкого перца, лука и огурца. Можно добавлять семечки кунжута и заправлять растительным маслом.
Разгрузочным днём является среда. В этот день рекомендовано есть рис или гречку. Пример меню с бурым или нешлифованным рисом представляет собой чередование продукта в чистом виде и риса с добавлением растительного масла, зелёного яблока или зелени на выбор.
Важные особенности диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: на что следует обращать внимание
Итак, несколько полезных советов:
1. Всегда подсчитывайте потребляемые калории. Оптимальное для женщин число 1200 ккал позволяет организму чувствовать себя хорошо и комфортно, при этом постепенно избавляться от лишнего веса.
2. При наличии различных заболеваний с хроническим характером или сахарного диабета проводить диету следует с особой осторожностью, а ещё лучше под чутким контролем врачей.
3. Физические нагрузки и спорт во время диеты разрешены и даже рекомендованы, но это вовсе не подразумевает изнуряюще тренировки часы напролёт в спортивном зале. Достаточно будет и пеших прогулок в ускоренном темпе на расстояние 2-3 километра.
4. По мнению ведущей, медленные диеты гораздо полезнее и эффективнее быстрых. Поэтому не нужно сокращать свой рацион до минимума, голодать, истощать свой организм, чтобы поскорее сбросить лишний вес.
5. Важная особенность диеты - соблюдение распорядка дня. Это не обязательное условие, но его соблюдение существенно улучшит протекание диеты, поможет сформировать полезные привычки. Рекомендуемые порции можно уменьшать и увеличить количество приёмов пищи, но главное - никогда не голодать. Правильный режим дня выглядит подобным образом:
7:00 - пробуждение, сразу выпить стакан воды;
8:00 - завтрак, через час стакан воды;
10:00 - снова стакан воды и фрукт на выбор из списка, через час новый стакан воды;
12:00 - обед, затем каждый час выпивать по стакану воды (до 16:00);
16:00 - перекус, можно десерт, снова каждый час по стакану воды до 20:00;
20:00 - ужин, через час снова вода;
22:00 - сон, который также важен в диете, как и правильное питание.
При необходимости временные рамки можно сдвигать, например, переносить ужин на другое удобное время.
При правильном сочетании рациона и здорового образа жизни можно также быстро избавиться от избыточных килограммов. Для этого желательно соблюдать правильный режим дня, отказаться от употребления вредной, жирной, калорийной пищи, вредных привычек, чтобы организму было легче переносить диету.
Как решиться на развод с женой и стоит ли это делать?
Учимся делать игрушки на ёлку своими руками из чего угодно
Притчи о семейной жизни и ценности семьи
Новый год приходит в дом – мы частушку запоём!
Какие цвета идут блондинкам: цветотипы, классические и современные сочетания цветов одежды, креативные решения и модные новинки макияжа