Домашние маски для увеличения, подтяжки и укрепления груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях: упражнения для мышц груди и коррекции ее формы, кремы, массаж и народные средства для красивой, подтянутой груди

Одна из самых красивых частей женского тела – грудь. Сложно сказать, что так привлекает в ней мужчин, но мало кто из представителей сильного пола может без волнения смотреть, как вздымается пышное декольте дамы от ее дыхания. Что же делать женщинам, грудь которых не столь внушительных размеров, каких хотелось бы? Кроме того, женщины, которые кормили грудью, не могут похвастаться ее идеальным состоянием. Чтобы устранить проблемы, связанные с полнотой, формой и кожей на груди, следует прислушаться к советам косметологов и врачей.

Грудь после рождения ребенка

Утверждение, что после беременности и кормления ребенка, грудь теряет привлекательную форму и упругость – не поддается сомнению. Однако сейчас существует множество препаратов и средств, которые обещают восстановить недостатки груди после рождения ребенка. Смущает в этой ситуации только одно – можно ли воздействовать на такой чувствительный орган химическими препаратами? И еще одно – стоит ли тратить такие огромные суммы на сомнительные восстановительные процедуры?

Оказывается, чтобы «сотворить» для себя грудь мечты, необходимо немного терпения и упорства. Систематические процедуры, обертывания и компрессы помогут добиться значительных изменений в лучшую сторону в кратчайшие сроки.

Процедуры для сохранения привлекательности женской груди

Начиная делать процедуры по корректировке груди, не забывайте, что это особенный орган женского тела, отношение к которому должно быть бережным и трепетным.

Скрабы для груди в домашних условиях

1. Скраб из ягод.

Для приготовления скраба нужно взять свежие или мороженые ягоды. Главное, чтобы замороженный продукт не был холодным. Взять 2 ст.л. ягод, размять их и добавить 1 ст.л. растопленного меда. Разбавить средство с помощью 1 ст.л. оливкового масла. Наносить на кожу груди скраб круговыми массажными движениями.

1. Скраб с орехами и «Геркулесом».

Взять по 1 ст.л. миндаля и ядер грецких орехов, размолоть их в кофемолке до состояния мелкой крошки. Добавить в смесь 2 ч.л. или . Нанести на грудь массирующими движениями. Необходимо, чтобы средство оставалось на коже четверть часа.

Делая эти сеансы, вы помогаете своей коже бороться с растяжками, повышаете ее упругость и эластичность.

Маски для груди

Маска для повышения упругости груди

Простейшее средство для возвращения упругости коже груди и зоны декольте – хлопья "Геркулес". Две ложки столовые «Геркулеса» запарить 200 мл. кипящей воды. Емкость с массой накрыть теплой тканью и дать настояться 15 минут. Накладывать средство можно на кожу груди, шеи и лица. Масса должна высохнуть. Промыть кожу прохладной водой. Эта маска подтягивает кожу.

Еще одно средство, которым можно пользоваться 2-3 раза в неделю, не причиняя своему организму вреда. Взять 2 яичных белка, взбить в пену, и добавить в них 2 ч.л. лимонного сока. Не наносить средство на околососочные круги и соски. Смыть водой через 15-20 минут.

Маски для увеличения груди

• Возьмите 2 ч.л. хвоща обыкновенного (трава, которую можно купить в аптеке), залейте ее 0,5 л. кипятка и дайте настояться 1 час. Смешать 3 чайных ложки настоя с таким же количеством мякоти столетника обыкновенного (алоэ). Добавьте в состав 15 капель спиртовой настойки хмеля и по 5 капель и . Делать маску желательно дважды в сутки каждый день. Хранить средство нужно в прохладном темном месте.
• Для приготовления следующего средства, увеличивающего грудь, необходимо взять 2 ч.л. натурального сливочного масла и пюре из 1 среднего яблока. Добавить в состав 1 ч.л. растопленного меда. Наносить средство на грудь и держать его четверть часа.

• Отличное средство для подтяжки груди – эфирное масло какао. На саму грудь его наносить нельзя. Масло растирают в промежуток груди, зону декольте и подмышечные впадины.

Тонизирующие маски для груди

Для приготовления следующего средства, необходимо купить в аптеке порошок из водорослей. Возьмите 2 ст.л. порошка и смешайте его с маслом оливы или авокадо так, чтобы получилась сметанообразная кашица. Масла можно заменить на сметану или кефир. Нанести средство на грудь, обходя соски и оставить на полчаса. Смыть прохладной водой.

Старые бабушкины рецепты тоже помогут тонизировать и укрепить эпидермис на груди женщины. Нужно взять 2 ст.л. творога (желательно домашнего) и столько сметаны, чтобы ей можно было развести творог до пюреобразной консистенции. Лучше взбить массу в блендере. Положить в смесь растопленный мед (2 ч.л. достаточно). Наложить средство на грудь и оставить на полчаса. Смыть водой.

Еще один рецепт с использованием молочных продуктов - сливок, поможет вам ощутить, что кожа груди стала гладкой, бархатистой и подтянутой. Взять половину стакана сливок (процент жирности нужен самый высокий) и 2 желтка куриных. Взбить массу и добавить в нее 0,5 ст.л. сока лимона. Как и предыдущие маски, эту следует наложить на эпидермис и оставить на полчаса. Смыть прохладной проточной водой.

Если взять сливки и добавить в них тщательно растолченную вареную картошку, можно добиться того, что грудь подтянется, и кожа ее станет упругой. Для достижения наилучшего эффекта, добавьте в смесь несколько капель или лимона. После применения средства, грудь следует смазать питательным кремом.

Косметическая глина подтягивает кожу и устраняет мелкие морщинки. Лифтинг эффект обеспечит маска с белой глиной. Развести 2 ст.л. глины в теплой воде так, чтобы получилась жидкая кашица. Добавить в нее 2 ложки растопленного меда. Нанести на область груди и смыть, как только почувствуете, что глина начинает высыхать и сильно стягивать кожу. Для этой процедуры можно пользоваться любой косметической глиной.

Маски для стареющей груди

Чтобы помочь стареющей коже груди восстановить эластичность и упругость, воспользуйтесь следующими рецептами:

Существует еще множество средств, благодаря которым можно тонизировать и питать кожу груди. Но нужно знать несколько нюансов:

• Маски, скрабы и кремы, которые применяются для воздействия на кожу груди, нельзя наносить на соски и нежелательно на околососочную область.

• Перед тем, как применять средство на коже груди, следует вспомнить, есть ли у вас аллергия на компоненты той маски, которую вы хотите приготовить. Если нет, проведите контрольный тест на коже руки.
• Если вы хотите, чтобы эффект от процедур был заметнее и быстрее проявился, все маски делайте, как компрессы – наносите на кожу средство, сверху укрывайте целлофаном и теплой тканью.

Что в статье:

Каждая часть женского тела требует ухода и внимания, но мы, женщины, в силу разных причин чаще уделяем время только той, что на виду. Но Кошечка.ру уверена, что это очень неверный подход. Каждой из нас хочется сделать грудь более упругой, а ее кожу нежной и шелковистой как у младенца. И самый лучший метод для этого – маска для упругости груди .

Как подготовиться к маске

Прежде чем начать наносить любую маску на грудь, кожу необходимо подготовить. А для этого нужно очистить ее скрабом. Такой скраб уже упоминался в статье, . Так результат после процедуры будет более приятен и эффективен.

Скраб можно приобрести в аптеке или в магазине, а можно сделать и самостоятельно. Вот простые рецепты домашнего скраба:

1. Скраб из меда и сахара . Смешай одну чайную ложку сахара с одной столовой ложкой меда, и помести эту смесь в микроволновку немного подогреть. Теплый свежеприготовленный скраб нанеси массирующими движениями на грудь на пару минут, а затем вымой теплой водой.
2. Скраб с хлопьями овсянки . Для изготовления этого скраба нужно измельчить хлопья в кофемолке смешать их с несколькими ложками растительного масла и состав готов.

Такие скрабы очень полезны и частично выполняют задачу масок для упругости кожи груди. Помимо того, что они очищают кожу скрабы еще и хорошо увлажняют ее и способствуют уменьшению растяжек.

Перед началом использования маски для эластичности и упругости груди нужно убедиться, нет ли аллергии на составляющие компоненты масок.

• наносить смесь следуют таким образом, чтобы она не задевала область ареолы и соска;
• для лучшего эффекта грудь с маской можно обвернуть пленкой, но не более, чем на 20 минут.

Маски для упругости груди: рецепты

Многообразие масок для груди — немалое, и каждая из них пользуется популярностью среди многих женщин. И дальше я хочу предложить тебе некоторые рецепты, которые ты сможешь приготовить самостоятельно и на свой вкус.

Маска из овсянки

Эта масочка очень простая в подготовке, но очень эффективная в деле. Для ее приготовления тебе понадобится всего две столовых ложки овсяных хлопьев и стакан кипятка. Хлопья нужно запарить и настоять минут двадцать, чтобы они хорошо остыли до кашеобразного состояния. Наносить маску следует на грудь и на шею, и держать, пока она не высохнет, а потом вымыть тело теплой водой.

Систематическое использование данной маски позволит сделать кожу груди подтянутой и упругой.

Маска из яичных белков и сока лимона

Два белка взбей с одной ст. ложкой сока лимона и нанеси на грудь на двадцать минут. Данная маска для упругости груди тоже хорошо справляется со своей задачей и существенно изменяет форму груди в лучшую сторону.

Маска с водорослями

Смешай порошок из водорослей с оливковым маслом или сметаной и наложи на грудь. Выдерживать эту маску, как и предыдущую, нужно 20 минут. Маски с водорослями для упругости груди хорошо восстанавливают кожу груди, убирают растяжки и фиксирует грудь.

Маска из творога и сметаны

Пол-стакана обезжиренного творога перемешай со сметаной, чтобы получилась кашица и подлей одну ст. ложку жиденького меда. Накладывать на грудь на двадцать минут.

Маска с жирными сливками

3 ст. ложки жирных сливок;
2 желтка;
2 ч. ложки свежевыжатого лимонного сока.

Все это надо смешать, и маска готова. Сразу наноси ее на грудь и подержи минут двадцать пять. А затем смой под душем.

Маска со сливками и картофелем

Свари одну картофелину в мундире. Затем очисти ее разомни и добавь в это картофельное пюре 1 ст. ложку сливок, 50 мл. подсолнечного масла и 1 ст. ложку меда. Маски для упругости кожи груди на основе сливок отлично омолаживают кожу, а также делают ее упругой и шелковистой.

Маски с глиной для упругости груди

Разведи в теплой воде 3 ст. ложки косметической глины до кремообразного состояния и положи туда еще 2 ст. ложки жидкого меда. Эту смесь нанеси на шею и грудь и подержи 20 минут.

Глина всегда пользовалась спросом в приготовлении масок, так как она очень хорошо воздействует на кожу, и грудь — не исключение. Глина великолепно питает кожу груди, очищает поры, сглаживает неглубокие морщины, реверсирует упругость и мягкость.

Для приготовления данной маски подойдет любая косметическая глина: голубая, красная, белая и т.д.

Супер-подтягивающая маска для кожи груди

Эта маска очень эффективная, и об этом говорит даже ее название, которое она, кстати, позаимствовала у бюстгальтера Push-up. Маска дает похожий эффект этого бюстгальтера. После ее применения для поддержания груди можно не использовать бретельки или вставки. Чтобы приготовить эту маску для упругости кожи груди , тебе понадобиться:

• 2 ч. ложки свежей мяты;
• 1 ч. ложку сухой мяты;
• 1 стакан кипятка;
• 1 ст. ложку масла миндаля или оливкового масла;
• 1 ч. ложку измельченного пчелиного воска;
• по 2 капли эфирных масел эвкалипта, мяты и мелиссы.

Мяту нужно заварить в кипятке и настоять минут двадцать. Масло оливок или миндаля разогреть на пару и добавить в него воск. Когда мята настоится ее нужно процедить и смешать со смесью масла и воска и в полученный состав добавить эфирные масла. Приготовленную маску нанеси на тело и подержи 20 минут, а затем вытри ее салфеткой, смоченной в оливковом масле.

Маска из йогурта

В одну ст. ложку йогурта добавь одно сырое яйцо и одну маленькую ложечку масла витамина Е. Все ингредиенты хорошо взбей и наложи на грудь с массирующими движениями на двадцать минут.

Эта маска станет хорошим помощником в борьбе с отвисшими формами и существенно подтянет грудь.

Маска с камфарным спиртом и падевым мёдом

• 15 мл. камфорного спирта;
• 2 ст. ложки падевого мёда;
• 15 мл. вазелина;
• 2 ст. ложки масла оливок;
• 1 желток;
• 1 ч. ложку настоя на траве (календулы, мяты, ромашки, розе).

Все нужно перемешать и нанести на 30 минут на грудь, после чего вымыть теплой водой.

Маска с арбузом или дыней

Смешай в блендере немного мякоти из арбуза с одной ст. ложкой молока и одним желтком. Свежеприготовленную смесь подержи 20 минут на груди и смой. Эта масочка тоже помогает сохранять упругость и красоту твоей груди.

Маска из дыни готовиться таким же способом в блендере. Только к дыне нужно добавить одну чайную ложечку меда и столько же сливочного масла.

Главное — не лениться, пользоваться масками и другими полезными средствами и всегда находить время для себя любимой!

Маски для упругости груди нужно делать так же регулярно, как и маски для лица. Так как в зоне декольте отсутствует мышечный и жировой слой, эта область наиболее подвержена старению. Многие косметологи считают, что настоящий возраст женщины выдает именно эта зона. Ответственный подход и нехитрые приемы помогут продлить красоту и здоровье тела. Как и любая часть тела, кожа в области груди требует очищения, увлажнения и питания. Выбирая специальное косметическое средство, необходимо обратить внимание на содержание в его составе витамина F, который обладает свойством замедлять старение кожи.

Очищающие и питательные маски для упругости груди

Уход за этой областью не отнимает много времени, поскольку ежедневно, принимая душ, можно делать водный микромассаж, направляя струи воды от центра груди к плечам.

Перед началом использования масок для эластичности и упругости груди необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на составляющие компоненты маски.

• состав маски нужно наносить таким образом, чтобы она не задевала область ареолы и соска;
• для усиления эффекта от использования маски грудь после нанесения маски рекомендуется обернуть пленкой, держать в таком виде средство нужно не более 20 минут.

Существует немало домашних рецептов для зоны декольте. Избавиться от застаревших клеток и обновить кожу поможет маска-скраб. Для ее приготовления достаточно смешать овсяные хлопья с медом и растительным маслом. Такая мягкая смесь эффективно очистит, не поцарапает и не вызовет раздражение даже чувствительной кожи.

Процедуру очищения лучше делать после вечернего принятия ванны или горячего душа. Достаточно раз в неделю наносить скраб на эту область и слегка массировать, проделывая круговые движения. После чего нужно увлажнить кожу специальным молочком. Или приготовить увлажняющий лосьон самостоятельно, смешав огуречный сок с теплым отваром ромашки. Такая процедура существенно улучшит кожу груди, если на ней много растяжек.

Достаточно простые рецепты питательных масок обеспечат сияние, упругость и продлят молодость кожи. Для маски понадобится измельчить мякоть яблока и смешать с оливковым маслом. Еще один рецепт: овсяную муку развести в подогретом молоке и добавить немного персикового или миндального масла. Подержать маску на области декольте и шеи около 20 минут.

Маски для упругости груди на основе меда

Чтобы кожа была гладкой и ухоженной, специалисты рекомендуют использовать всевозможные маски для подтяжки груди.

Так, наиболее популярным компонентом большинства масок для груди является пчелиный мед.

Для применения на нормальной коже мед нужно предварительно разогреть, затем распределить ровным слоем по лицу и через 15 минут тщательно смыть. Причем первая вода для смывания должна быть теплой, а вторая — холодной.

Подтягивающая маска для груди из меда готовится так: мед смешивается с соком лимона, после чего тщательно перемешивается. Полученная однородная масса тщательно наносится на область груди и шеи.

Медовая маска для увядающей и обвисшей груди делается иначе: мед растирается до приобретения белого цвета, к нему добавляется желток куриного яйца и коровьи сливки. Состав равномерно распределяется по коже груди и шее, ему дают впитаться на протяжении получаса, после чего смывают водой. После теплой воды рекомендуется ополоснуть грудь и шею розовым настоем.

Сухой и морщинистой коже поможет маска, приготовленная из меда, крепкого чая, овсяных хлопьев и воды. Массу, которая получилась в результате, с особой тщательностью следует протереть и затем дать прогреться на водяной бане. Рассматриваемая маска должна быть нанесена на кожу в достаточном количестве, затем грудь накрывают салфеткой из бумаги и прикрывают полотенцем.

Увядающую кожу омолодит маска из пчелиного меда, в состав которой кроме этого компонента входят куриный свежий желток, растительное масло и сок рябины. Прежде чем наносить эту маску на кожу рекомендуется сделать компресс или ванночку из отвара липовых цветков.

Кожа, подверженная активному старению, нуждается в особом уходе. Поэтому для нее рекомендуется приготовить такую маску: мед смешать с мукой и добавить белковую часть куриного яйца, предварительно взбив ее. При помощи ватного тампона смесь наносится на грудь и ей дают подсохнуть. Когда один слой маски высохнет, к нему добавляют новый и так несколько раз.

После получаса выдерживания маски ее смывают. Важно сначала применять теплую воду, а после завершения процедуры перейти на холодную. Использовать описанную выше маску можно не чаще 1 раза в 10 дней.

Дряблую и морщинистую кожу подтянет маска из меда и желатина. Для ее приготовления нужно взять пачку обычного желатина и растворить его 30 мл чистой воды. Когда пройдет полчаса в разбухший желатин необходимо ввести 10 г меда, а следом 60 г глицерина. Смесь выдерживается на водяной бане и наносится теплой на лицо и шею. В процессе остывания данная маска дает разглаживающий эффект. Эту маску также применяют для лечения растяжек.

В заключение

Делать маски для груди нужно не реже 1-2 раз в неделю. Если кожа груди в плохом состоянии, рекомендуется делать маску для груди 3 раза в неделю. Лучше всего процедуру делать лежа в теплой ванной, когда ничего вас не отвлекает. Полезными для кожи груди будут контрастные обливания. Это не только улучшает кровообращение, но и укрепляет организм в целом. Если контрастный душ приносит вам дискомфорт, можно делать компрессы. Смочить 2 полотенца в горячей и в холодной воде и поочередно прикладывать на пару минут на деликатную зону.

Сохранить упругость кожи поможет простая ежедневная зарядка. Достаточно вытянуть руки в стороны и проделать круговые движения 8-10 раз. Общей рекомендацией для здоровья груди и красоты зоны декольте является правильно подобранный бюстгальтер. Он обязательно должен быть на широких бретельках из натуральных тканей с широкой чашечкой, максимально закрывающей грудь.

В статье рассмотрено, возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями и какие из них максимально эффективные. Описано, как помощь в подтяжке путем правильного питания, использования контрастного душа и масок для области декольте.

Содержание статьи:

Обвисшая грудь - это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует отличная возможность улучшить состояние своей груди дома с небольшим вложением средств. Результат приятно порадует вас. Но чтобы его получить, придется запастись терпением и упорством.

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины, приводящие к обвисанию женской груди: беременность и кормление ребенка, ослабление грудных мышц, возраст и т.д.

От изменений, которые были вызваны этими факторами, можно избавиться с помощью целого комплекса мероприятий. Среди них ведущее место занимают физические упражнения.

Всем известно, что сама грудь состоит не только из мышечной ткани, поэтому накачать именно ее не получится. Однако можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают бюст. В результате постоянных занятий ваша грудь приподнимется и станет выглядеть более округлой. Также отличный эффект даст укрепление грудных мышц, которые помогут приподнять бюст.

Сочетание комплекса упражнений с контрастным душем и специальными кремами позволит вам значительно улучшить внешний вид груди уже через месяц. Также не стоит забывать о правильном выборе бюстгальтера и рациональном питании.

Эффективные упражнения для груди в домашних условиях

Главный упор при выборе комплекса необходимо делать на те, которые улучшат тонус мышц спины и груди. Это даст возможность вернуть упругость вашему бюсту. Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.

Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома

Прежде всего, обратите внимание на ряд рекомендаций, которые следует соблюдать при физической нагрузке. Они позволят достичь быстрого эффекта:

• При выполнении упражнений следует надевать спортивный бюстгальтер, который позволит правильно и удобно зафиксировать грудь.
• Перед началом занятий обязательно стоит провести легкую разминку, которая позволит разогреть мышцы.

Дальнейшие упражнения проводим так:

1. Н. п. - держим спину ровно, ноги прямые, соединенные вместе, руки необходимо согнуть в локтях на уровне бюста. Соединим ладони вместе и силой давим на них секунд 10, потом расслабляем. Так повторяем десять раз. Для удобства можно между ладонями поместить небольшой мячик или другой упругий предмет и сдавливать его.
2. Н. п. - опускаемся на колени, руки кладем на край дивана, кресла или табуретки так, чтобы выбранная опора была от нас на расстоянии 1 метра. Начинаем делать отжимания, медленно сгибая руки в локтях. При этом следует стараться дотронуться грудью края опоры. Если ваши физические возможности позволяют, можно делать отжимания от пола. Это увеличит нагрузку на мышечную ткань и позволит получить лучший результат.
3. Н. п. - ложимся на спину, руки вытягиваем вверх. Вдыхая, руки разводим в стороны, выдыхая - сводим их вместе. Выполняя данное упражнение, нужно мышцы рук постоянно держать напряженными.
4. Н. п. - пятки вместе, руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу. При вдохе начинаем разводить их в стороны, выдыхая - сводим вместе. Требование данного упражнения - нахождение рук параллельно полу.
5. Н. п. - пятки вместе, руки следует развести в сторону параллельно полу. На вдохе попружиньте руками вверх-вниз 1 минуту, на выходе опустите их вниз. Теперь переведите руки вперед и на вдохе попружиньте ими 1 минуту. На выдохе опустите вниз. Эти движения нужно повторить 10 раз.
6. Н. п. - пятки вместе, руки держим согнутыми в локтях. Вдыхая, делаем поворот корпуса бок, а руки разводим по сторонам. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь делаем поворот в противоположную сторону.

Какие упражнения подтягивают грудь с использованием спортивных снарядов

Сделать подтяжку груди дома поможет силовая нагрузка при выполнении любых упражнений. Эспандер, гантели, маленькая штанга и прочие спортивные атрибуты станут для вас отличными помощниками в борьбе за подтянутый и упругий бюст.

Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами:

• Упражнение с эспандером . Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование - прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем 10 секунд. После этого неспешно вернитесь назад.
• Упражнение с гантелями . Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до 1,5 кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до 2,5 кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая - опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения: поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди.

Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмироваться или упражнение выполнять неправильно.

Как подтянуть мышцы груди на тренажерах

Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит.

Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления.

Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди. Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут «Бабочка», «Кроссовер» и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях. Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди.

Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. Меняйте высоту планки и выполняйте подтягивания из различных положений. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов.

Упражнения для подтянутой груди: альтернативные методы

Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аквааэробикой, на пилоне, йогой, стрип-пластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь. Помимо этого, позволят убрать лишние сантиметры с боков и улучшить общее состояние организма.

Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера из-за отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видео-уроков от профессиональных тренеров.

Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня.

Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях

В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. Ведь недаром говорят, что мы - это наша пища. Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее.

Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:

• Исключите из своего меню очень жирную пищу.
• В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
• Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
• В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
• Постоянно ешьте фрукты и овощи.
• Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
• Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
• Дополняйте рацион витаминами и минералами.
• Очень полезно употребление рыбьего жира.

Контрастный душ для красивой подтянутой груди

Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем. При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.

1. Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
2. Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
3. Процедура не должна завершаться холодной водой.
4. Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
5. Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
6. Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
7. Не следует проводить массаж самой области сосков.

Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.

Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома

Усилить эффект от контрастного душа помогут маски из простых и доступных компонентов. Делать их можно два-три раза в течение 7 дней.

Рассмотрим рецепты эффективных составов:

• Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
• 2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
• 100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.

Данные процедуры нужно выполнять после того, как вы сделали физические упражнения. Чем дольше они будут проводиться, тем быстрее будет виден желаемый эффект. Однако не рассчитывайте на него сразу после первого раза.

Существует ряд советов, которые позволят сохранить отличный внешний вид на долгие годы. Данные рекомендации будут полезны всем женщинам и помогут сохранить красоту груди:

• Старайтесь не принимать солнечные ванны топлес;
• Не увлекайтесь соляриями;
• Правильно подбирайте размер бюстгальтера;
• Не носите слишком узкое/свободное нижнее белье;
• Сохраняйте правильную осанку;
• Регулярно занимайтесь спортом;
• Не следует слишком резко терять или набирать вес.

Как подтянуть грудь в домашних условиях - смотрите на видео:

Стоит отметить, что какой бы из вариантов улучшения внешнего вида своей груди вы ни выбрали, помните, что достичь видимого результата вы сможете только через определенный период времени и только при постоянных занятиях. Обязательно сочетайте с физической нагрузкой дополнительные мероприятия - маски, массажи, контрастный душ. Они позволят ускорить процесс и закрепить полученный результат.