Дешевая диета для быстрого похудения меню. Дешевая диета: максимальный результат при минимальных затратах

Худеть на экзотических яствах, таких как ананасы и креветки, безусловно, приятно, но большинству женщин придется по душе дешевая и эффективная диета, позволяющая быстро потерять лишние килограммы. Недорогие диеты, которые предлагает вашему вниманию наш сайт, помогут достичь желанного результата и не повлияют на ваш бюджет.

Худеем с экономией

Анализ известнейших систем питания показал, что самая дешевая, но эффективная диета рассчитана на короткий период времени и предполагает употребление только одного продукта. Это, так называемая, жесткая монодиета, которая считается наиболее экономичной , так как невозможно разориться, кушая один рис, картошку или кефир. А вот быстро потерять лишний вес достаточно просто, что является явным преимуществом монодиеты. К тому же для подобной быстрой недорогой диеты всегда можно выбрать продукт, который вы любите.

Питьевая диета - недорогая, но эффективная диета , а так же достаточно удобная. Целый день вы пьете только воду, кофе, чай или даже вино. Это великолепный пример экономии, когда можно постоянно заполнять желудок жидкостью и очень редко съедать малюсенький кусочек чего-нибудь.

Низкокалорийная диета - это еще один вид экономичной диеты. Она, как правило, базируется на самых простых продуктах. Но даже если вам понравилось более дорогое меню, то все равно не стоит беспокоиться за семейный бюджет, так как рекомендованные порции чересчур малы.

Однако стоит отметить очевидные недостатки этих диет. Соблюдение монодиеты более 3-5 дней не может пройти без ущерба для здоровья. Любая низкокалорийная диета - не дорогая и длится немного больше времени, однако может быстро надоесть.

Если вы еще не стали приверженцем ни одной из систем питания и подбираете легкие диеты недорого для кошелька, то данная статья для вас. Ознакомьтесь с двумя вариантами эконом-диет, которые переносятся легче, потому что не основаны на одном продукте. Данные системы питания включают небольшое количество калорий и отличаются определенным разнообразием.

Особенности фасолевой диеты

Фасолевая диета - не дорогая, но эффективная. Данный вариант является достаточно сытным и даже приятным, если вы являетесь поклонником этого полезного продукта. Основную составляющую меню можно купить консервированную в банках или приобрести в сушеном виде и сварить самостоятельно. Порции салата не ограничиваются, но необходимо держаться и не есть больше чем обычно.

Употребление соли в течение всего периода диеты желательно ограничить. Рекомендуется выпивать до 2-х литров очищенной питьевой негазированной воды ежедневно и стакан простого кефира или несладкого йогурта перед сном. Такое большое количество жидкости необходимо, чтобы у вас не возникало повышенного естественного газообразования. Чай и кофе пить можно, но только без сахара. Эффективные диеты такого плана позволяют сбросить до 7 кг за одну неделю .

Фасолевое меню

1 день - понедельник.

Завтрак. Не больше 40 г сыра либо 200 мл диетического кефира.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов , ягод или свежих фруктов.

Обед.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.

2 день - вторник.

Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или легкий кефир, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак.

Обед.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же тушеной, вареной или запеченной рыбы, несладкий чай.

3 день - среда.

Завтрак . Стакан диетического кефира или сыр - небольшой кусочек.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата с добавлением оливкового или подсолнечного масла, несладкий чай.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.

4 день - четверг.

Завтрак. Легкий творог - до 100 г, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же фруктового салата.

Ужин. Порция запеченного или вареного мяса - 100 г с гарниром из риса - 50 г, несладкий чай.

5 день - пятница.

Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или немного творога, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата или квашеной капусты, несладкий чай.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, вареный картофель - 150 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.

6 день - суббота.

Завтрак. Не больше 40 г сыра, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Диетический кефир - один стакан.

Обед. Нежирный творог - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.

Ужин. Порция готовой фасоли - 150 г, столько же свежих фруктов.

7 день - воскресенье.

Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или творог, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод, или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата.

Ужин. Небольшая порция легкого овощного супа, 100 г готовой фасоли, свежевыжатый апельсиновый сок - один стакан.

Основные правила дешевой диеты

Диета «Недорогая» поможет вам без особых усилий сбросить до 5 кг за неделю . Но нужно обязательно следовать нескольким основным правилам :

1. Сахар необходимо полностью исключить, а соль максимально ограничить. Допускается использовать соевый соус вместо соли в неограниченных количествах.
2. Полный отказ от алкогольных напитков не требуется. Если вы не можете жить без пива, то раз в три дня вам позволено выпивать одну кружку. Поклонники более крепких напитков смогут побаловать себя бокалом вина.
3. Сладкоежкам можно полакомиться натуральным медом (только одной столовой ложкой), маленьким кусочком шоколада, съесть один чернослив или две кураги.
4. Рекомендуется исключить из рациона сосиски, сардельки и любые колбасные изделия. Источником необходимых для вашего организма белков должны стать такие продукты как яйца, бобовые, творог и нежирное мясо.
5. Жиры и белки нельзя объединять в один прием пищи. Таким образом, не следует жарить яичницу на сливочном масле, а нужно использовать сковороду со специальным антипригарным покрытием.
6. Белки и углеводы можно сочетать. К овощам, кашам или фруктам разрешается добавить только один продукт, который относится к белкам.
7. До тех пор, пока у вас не образуется комфортный режим питания, вы можете кушать, когда захотите. Однако не делайте большие порции и не ешьте после 20 часов.
8. Необходимой для похудения жидкости нужно выпивать до 2-х литров ежедневно. Выбирайте простую негазированную воду. Кофе и чай следует исключить, но если будет тяжело, то ограничьтесь 1-2-мя чашками в день. Сливки, молоко или сахар добавлять категорически запрещено.

Меню недорогой диеты

1 день - понедельник.

Завтрак. Каша перловая - 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла и молока.

2 завтрак.

Обед.

Ужин . Порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г и одно сваренное яйцо.

2 день - вторник

Завтрак. Рисовая каша - 200 г, приготовленная на воде, без масла и яйцо вареное.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.

Ужин . Каша гречневая - 200 г, приготовленная на воде, без масла, порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.

3 день - среда.

Завтрак. Яйцо вареное.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.

Ужин . Гречневая каша - до 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла, салат из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.

4 день - четверг.

Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленная оливковым маслом - одной маленькой ложкой.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г, бутерброд с зерновым хлебом, зеленью, помидором и мягким сыром.

Ужин . Легкий творог - до 150 г и один грейпфрут.

5 день - пятница.

Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, с одной маленькой ложкой оливкового масла и одно вареное яйцо.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка куриного супа-лапши - до 300 г, салат из яблок, моркови, свежей капусты и лука - 200 г.

Ужин . Филе курицы без кожи, отварное - 150 г с одной столовой ложкой кетчупа, небольшой ржаной хлебец.

6 день - суббота.

Завтрак.

2 завтрак. Свежевыжатый яблочный сок - один стакан.

Обед. Порция томатного супа - не больше 300 г, 150 г тушеных грибов и два ржаного хлебца.

Ужин . Каша гречневая, тушеная с овощами - не больше 200 г.

7 день - воскресенье.

Завтрак. Тарелка овсяных хлопьев - 200 г с одной маленькой ложкой оливкового масла, кусочками свежего яблока и банана.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. 250 г рыбы в сливочном соусе, ржаной хлебец.

Ужин . Небольшая порция филе сельди слабого посола - 150 г и столько же отваренного в мундире картофеля.

8 день - понедельник.

Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленные оливковым маслом - одной маленькой ложкой.

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, следует советам модных блогеров, передач по телевидению. Но не всегда меню, которое предложено, соответствует финансовым возможностям человека со средним достатком. Дешевая диета может быть намного эффективнее, чем питание, включающее новомодные крупы и добавки.

Дешевая диета для похудения: от чего избавляться?

Какие продукты съедают большую долю средств? В первую очередь, любая диета предполагает отказ от фастфуда. Поэтому сразу исключаются газировка, чипсы, покупные соусы. Также стоит отказаться от колбасных изделий. В среднем палка хорошей колбасы обойдется в 400-600 рублей. На эту же сумму можно купить пару килограмм мяса, или несколько куриных грудок. Последние, кроме своей относительно недорогой стоимости, принесут организму большую пользу.

Но не стоит впадать и в другие крайности. Сейчас достаточно популярны новые продукты, которые активно используют в своих рецептах сторонники правильного питания. К ним относятся:

Кускус, булгур. Все это виды круп. Относятся к производным пшеницы, хотя и стоят дороже. Легко заменяются обычным пшеном, манкой;
киноа. По вкусу напоминает нешлифованный рис, хотя многие и отмечают, что эта крупа чуть мягче;
полбяная, льняная, черемуховая и т.д. виды муки. Обычную пшеничную крупу очень не любят приверженцы правильного питания, считая, что она прибавляет лишние килограммы, да и вредит здоровью. Конечно, если есть регулярно булочки и пшеничный хлеб, это повредит фигуре. Но в таких количествах нельзя есть и выпечку из «правильной» муки. Поэтому нет смысла производить столь дорогую замену;
миндальное, оливковое, льняное, тыквенное масла. Обычное подсолнечное масло, если оно нерафинированное, то есть мало обработанное, также полезно и содержит насыщенные жиры.
Недорогая диета для похудения не включает такие продукты. Однако их можно вносить в свое меню, чтобы разнообразить его. Но это совсем необязательно.

Овощи в сезон – экономия и польза

Основа правильного питания – это наличие в рационе большого количества овощей. Разумеется, если покупать зимой огурцы и помидоры, то диета недорогой не получится. Однако можно приобретать сезонные овощи, например, летом те же кабачки, баклажаны, огурцы, зелень можно купить совсем недорого. А белокочанную капусту, морковь, картофель, свеклу и лук можно приобрести и зимой по умеренным ценам.
Отдельно стоит отметить место картофеля в питании для снижения веса. Калорийность отварного картофеля составляет всего 82 ккал на 100 грамм продукта. В то же время в отваренном виде этот овощ содержит те же витамины, что и в сыром. Его рекомендуют употреблять для снижения холестерина в крови. Поэтому недорогая и эффективная диета может включать в себя и употребление картофеля в отварном или запеченном виде.

Монодиета – быстрый и дешевый вариант

Быстрым способом сбросить вес считается периодическое включение в свою жизнь разгрузочных дней. Если при этом употребляется только один или два вида продуктов, такое питание можно назвать монодиетой. Самые дешевые диеты состоят всего из нескольких недорогих продуктов.

Наиболее популярны разгрузочные дни на гречке, кефире и яблоках.
гречневая диета. Длится она не более трех дней. В течение суток разрешено употреблять только отварную гречку, порциями по 200 грамм. Не разрешается более пяти приемов пищи за день. Помимо гречки можно пить зеленый чай и около литра нежирного кефира;
кефирная монодиета включает в себя употребление около 2-2,5 литров этого кисломолочного продукта в сутки. Сама диета не превышает больше одного дня. В некоторых случая допускается употребление 200 грамм отварного риса в качестве завтрака;
яблочная диета состоит из 2х килограмм яблок. Их разрешается употреблять как в сыром, так и в запеченном виде. Помимо яблок разрешен только зеленый чай и вода. Как и предыдущую диеты, разгрузку на яблоках не рекомендуют проводить больше одного дня.
Все вышеперечисленные монодиеты не требуют особых затрат. Однако их использование трудно отнести к правильному питанию.

Примеры бюджетных завтраков

День должен начинаться с вкусного завтрака, который подстегнет метаболизм и позволит организму проснуться. Любая недорогая и эффективная диета состоит из простых, но вкусных завтраков. Наиболее популярным вариантом считаются блюда из овсянки. Помимо простой каши, с добавлением сезонных фруктов или же сыра, можно приготовить и овсяноблин. Он состоит всего из двух компонентов – овсяных хлопьев и куриного яйца. В зависимости от того, насколько плотным должен получиться блин, количество хлопьев уменьшают или увеличивают. Полученную смесь выливают на сковороду и обжаривают с двух сторон. Можно добавлять любую начинку: банан и сыр, помидоры и перец, творог и мед.
Второй вариант, который позволяет быстро приготовить вкусный завтрак, снова включает яйца. Омлеты, яичница – все это не требует особых затрат. Можно добавлять в обычный омлет разнообразные начинки: куриное мясо, обжаренный или зеленый лук, кабачки. Дешевые диеты не исключают ни один из приемов пищи, поэтому подбор правильного завтрака очень важен.

Вкусный и недорогой ужин

На ужин при быстрой и недорогой диете обычно используют два компонента: белковое блюдо и овощи. В качестве первого может выступать куриное мясо, нежирная свинина, говядина, отварная рыба, бобовые. Из сезонных овощей можно приготовить рагу или запечь их в духовке.
Отличным вариантом правильного и недорогого ужина являются фаршированные овощи. Например, болгарские перцы с говяжьим фаршем или «лодочки» из кабачка и куриного мяса. Все это можно дополнить соусом домашнего приготовления.

Вкусные соусы в домашних условиях

Любую пищу можно приправить соусом, который легко приготовить дома. Томатный соус включает в себя несколько спелых томатов, чеснок, пряные травы. Все это мелко рубится и отправляется тушиться на сковороду. Такая заправка подходит к рыбе, овощам.
Также можно найти и альтернативу майонезному соусу. Обычная сметана или натуральный йогурт, с добавлением чеснока, кинзы, лимонного сока и горчицы служит отличной основой для домашней пиццы, как соус к мясу и курице.

Правильное питание, которое является самой простой и эффективной диетой может включать простые продукты, которые не требуют больших вложений. Однако если сбросить небольшой вес требуется к определенному дню, можно прибегнуть к помощи монодиет.

Фраза о том, что с понедельника нужно садиться на диету, вероятно, звучала из уст любой из женщин, но когда приходит этот самый понедельник, то сразу же появляется огромное количество всяких «но». Дело тут не столько в том, что скорее всего в этот злосчастный день желание немного сбросить лишние килограммы исчезает. Довольно часто, женщина сталкивается с трудностями в выборе для себя подходящей и эффективной диеты для похудения. Достаточно открыть любой популярный журнал и прочитать там о какой-либо диете, так сразу в глаза бросается требуемое меню, используемое в этой диете, приобретение продуктов для которой обойдется «в копеечку». Самые дешевые диеты для похудения помогут справиться с этой проблемой, поскольку они предлагают далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.

Не есть после шести

Да, самая дешевая, доступная и эффективная диета так и называется - «не есть после шести». Поклонниц данного режима питания на сегодняшний день насчитывается достаточно много. Основная рекомендация подобной методики похудения - делать перерыв между ужином и завтраком последующего дня не менее, чем 12-14 часов. Данной диетой запрещается устраивать чрезмерно сытные приемы пищи, а уж тем более запрещены сладости, мучные изделия и многие другие продукты, которые не входят в категорию «диетического питания». Важно также проследить за тем, чтобы ужин также не был слишком калорийным.

Кефирная диета

Следующая дешевая, но эффективная диета для похудения, включающая в себя достаточно строгие рекомендации, основывается на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения этой диеты не должна превышать 7 дней, но даже этого срока достаточно, чтоб избавиться от 5 лишних килограмм. Каждый день худеющей женщине нужно включать в свой рацион 1,5 литра кефира. Дополнение к кефиру:

понедельник - полкилограмма отварного картофеля,
вторник - 100 грамм отварного постного мяса,
среда - 100 грамм куриного филе,
четверг - 100 грамм отварной рыбы,
пятница - полкилограмма фруктов,
выходные дни - только кефир.

Актерская диета

Актерская диета требует для своего соблюдения от худеющей значительной силы воли. Продолжительность соблюдения актерской диеты - ни больше, ни меньше 9 дней, как результат - прощание с 9-10 лишними килограммами. Первые 3 дня в рацион входит любое количество кефира, следующие 3 дня нужно полюбить и есть только отварное куриное филе без кожи, без соли и ничего больше. После этих 6 дней наступят завершающие 3 яблочных дня. В меню будут только яблоки и их свежий сок. Диетологи говорят и о более мягком варианте актерской диеты, она длится 4 дня и позволит избавиться от 3-5 лишних килограмм. В меню первого дня входит отварной рис и чай или свежий томатный сок. День второй - это творог минимальной жирности и кефир, на третий день отварное филе курицы и зеленый чай, а последний, четвертый день, (лучше конечно выходной) можно баловать себя красным высококачественным вином и сыром.

Диета на бананах и молоке

Еще одна из малобюджетных диет для похудения включает в себя употребление молока и бананов, а длится она всего 5 дней. В сутки худеющей предлагается съедать 6 бананов среднего размера и 3 стакана молока минимальной жирности. Хотя рацион диеты на бананах и молоке слишком однообразен, зато он не требует от худеющей приготовления специальных блюд. О питании при беременности можно прочитать в статье (см. ).

Рисовая диета

Для женщин, которых не пугает монотонность в питании, станет приемлемой дешевая и эффективная диета, которая расчитана на 7 дней и вмещает в своем рационе 150 грамм отварного риса, 1 яйцо, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы и свежий помидор. Прочитайте также статью о .

Эффективная диета на 3 дня

Решаясь на эффективную трехдневную диету, худеющая женщина может смело рассчитывать на быстрое похудение, которое обосновано на урезании калорийности рациона. Эта методика похудения предлагает огромное количество вариаций, каждая из которых способна принести эффект с помощью уменьшения потребления одних питательных элементов в обмен на увеличение других. Отказаться от этой диеты необходимо в случае ослабленного иммунитета и обострения хронических заболеваний сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Для начала важно отметить, что все варианты объединены сроками соблюдения и количеством потерянных килограмм (2-5 кг за 3 дня).

Низкоуглеводная трехдневная диета

На завтрак: твердый сыр - 30 грамм, черный хлеб, грейпфрут и чашка кофе
На обед: зернистый горох - 200 грамм, отварная белая фасоль, хлеб
На ужин: отварное мясо или рыба - 100 грамм, овощи зеленого цвета, чай

Жидкий рацион в диете: 2 литра негазированной воды. Любые фрукты (кроме грейпфрута), соль, сахар и алкоголь диетой запрещены.

Белково-углеводная трехдневная диета

Эта вариация эффективной диеты не расписывает каждый прием пищи, а лишь предлагает перечень продуктов на весь день, которые нужно съесть за 5 приемов пищи:

Первый день: 0,5 литра кефира, 5 печеных картофелей в мундире
Второй день: 0,5 литра кефира, полкилограмма отварной говядины
Третий день: 0,5 литра кефира, 5 зеленых яблок

Белковая трехдневная диета

Первый день: полкилограмма зернистого творога, 0,5 литра кефира 1% жирности
Второй день: 0,5 литра нежирной сметаны, 0,5 литра кефира 1% жирности
Третий день: 1-1,5 литра кефира

Трехдневная диета признана одной из самых эффективных за счет результатов похудевших по этой методике. Однако, профессиональными диетологами не приветствуется ее соблюдение, они утверждают, что процесс похудения должен осуществляться плавно, то есть в течении более продолжительного периода времени. Также диетологи опираются на то, что называют эту методику не совсем благоразумной, поскольку было отмечено, что результаты этой диеты часто нестабильны. Чтобы их сохранить, нужно потрудиться: исключить из рациона сладкое и жирное, даже после окончания диеты.

Похудения почему-то у многих женщин связывается с затратой огромных средств, не смотря на то, что есть по сути надо меньше, а значит, и покупать тоже. Другое дело, когда вы постоянно питались «плохо» пищей, а теперь вам придётся перейти на натуральную, здоровую. Вредная пища (фастфуд, «быстрая» еда, чипсы и т.д.) стоят дёшево по сравнению с отборным мясом, птицей, рыбой, овощами и фруктами. Давайте, всё-таки перейдём уже от вступления к сути, и разберёмся, как выглядит недорогая диета для быстрого похудения.

Дешёвая диета для быстрого похудения

Похудеть дёшево – реально, нужно только знать, какие продукты купить. Не думайте, что экономить на еде, значит покупать плохую еду. Это не так. Многие диеты включают в себя морепродукты, которые стоят очень дорого. Зачем они вам? Ведь можно найти замену. Сюда же можно отнести орехи и сухофрукты.

Какие же продукты должны входить в дешёвую диету для похудения?

• Курица;
• Сёмга, минтай;
• Свинина;
• Куриные яйца;
• Молочные продукты;
• Рис, гречка;
• Помидоры, огурцы, перец;
• Яблоки, груши, бананы;
• Минеральная вода;
• Зелёный чай;
• Кофе.

В принципе, можно даже свинину не покупать и ограничиться недорогой рыбой и курицей.

Соблюдайте обычные для всех диет правила: дробное питание 5-6 раз в день, маленькие порции, не менее 2-ух литров воды в день, больше физической активности.

Первый приём пищи лучше произвести не сразу после пробуждения, а после утренней пробежки. Не нужно отдавать на это час, отдайте 20 минут. Потом подождите ещё полчаса и поешьте. Сладкое кушайте в первой половине дня, а во второй половине уделите внимание белковой пище. Обязательно включите в рацион жиры. Недорогой вариант источника жиров – льняное масло. Достаточно выпивать две столовые ложки в день.

Дешёвая диета для быстрого похудения – меню:

Завтрак – 2 яйца, крупный томат, чашка чая/кофе;