Вкусная диета для похудения на месяц. Диеты эффективные

Любая женщина стремится к совершенству. Кому-то не нравится маленькая грудь, а кому- то форма носа или цвет глаз, и уж редко какая женщина на все 100% довольна своей фигурой. В основном, прекрасная половина человечества мечтает скинуть лишние пару-тройку килограмм. И желательно – поскорее. Есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц? Конечно, есть! Главное, правильно подойти к выбору питания.

Достичь большой потери веса за небольшой промежуток времени нереально. Для организма это огромный стресс, поэтому, собираясь худеть, приготовьтесь, как минимум, соблюдать новые правила питания не менее месяца.

Благодаря диете, похудеть за месяц можно на 5, 10 и даже 15 килограмм. Но не забывайте, что все зависит от трех факторов:

1. Меню. Полностью ли вы исключили из рациона вредные продукты. Наполнили ли вы свое меню полезными веществами. Правильно ли было подобрано соотношение белков/углеводов/жиров.
2. Спорт. Физические нагрузки – важная составляющая любого похудения, потому что именно благодаря этому можно ускорить сброс веса. Грамотно разработанный комплекс упражнений поможет сделать фигуру красивой.
3. Индивидуальные особенности. Все мы по своему уникальны – это относится и к возможности терять/набирать вес. Если соседка или подружка за месяц скинула 10 килограмм, соблюдая какую-то волшебную диету, то это вовсе не означает, что вы сможете повторить ее подвиг. Возможно, ваш «потолок» будет 5 кг.

Как бы там ни было – не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что путь к красоте бывает долог и тернист, конечный результат стоит того! Правильная диета и 20 кг поможет потерять за месяц!

Хорошая диета на месяц

Если вы твердо решили похудеть раз и навсегда, да еще и без риска для здоровья, вам необходима не совсем диета в прямом понимании данного слова, а, скорее всего, система питания, которая позволит организму с легкостью расстаться с лишним весом.

Система питания рассчитана минимум на один месяц – за это время организм перестраивается и, не испытывая трудностей, теряет вес.

Самый распространенный вопрос – насколько можно похудеть за месяц, соблюдая систему питания? Такая диета может помочь скинуть 15 кг за месяц, а может – всего пять. Самое главное, что вы обязательно будете довольны!

Диета на месяц: меню

Многие специалисты уверены, что эта диета позволит сбросить 10 кг за месяц, если научиться чередовать и правильно сочетать белки и углеводы, а за жиры вообще забыть. Она жесткая, но результативная.

Примерное меню:

• Первая неделя – самая сложная, потому что организму тяжело перестроиться и научиться жить по-новому. Ежедневно необходимо съедать: яйцо (вкрутую), овощи (свежие), яблоки (несладкие), кисломолочные нежирные продукты (творог, йогурт).
• Вторая неделя. К вышеперечисленным продуктам можно добавить мясо или рыбу.
• Третья неделя. Уменьшить или вообще убрать «кисломолочку».
• Четвертая неделя. Рацион включает в себя все то же самое, что описано выше, только необходимо будет пить больше зеленого чая и минеральной воды.

Диета на месяц по дням

Если описанная выше система питания для вас слишком строгая, тогда следующая диета на месяц в домашних условиях вам понравится намного больше. Ее эффективность в низком потреблении калорий, а благодаря разнообразию меню вы уж точно не будете голодать!

1 неделя

• Завтрак. Чай, кусочек черного хлеба, веточка петрушки или молоко, мед, черствая булочка.
• Перекус. Чай, 2 кусочка черного хлеба, масло, листья салата или кефир, 10 редисок, черствая булочка.
• Обед. Рыба (сварить или приготовит на пару), 2 картофелины, зелень, салат (можно сбрызнуть оливковое масло+лимонный сок) или суп (овощной), зеленый горошек, говядина (постная), 2 картофелины, салат из фруктов.
• Полдник. Помидор (сок томатный), сухарик или фрукты (сок фруктовый), бисквит.
• Ужин. Кефир, кусочек черного хлеба (смазать медом или посыпать петрушкой) или стакан молока (с сахаром), гренки с медом.

2 неделя

• Завтрак. Сок (фруктовый, овощной), сухарик или чай с добавлением молока, черный хлеб с медом.
• Перекус. Черный хлеб, брынза, чай или черный хлеб, мясо, помидор, чай.
• Обед. Котлеты (мясные), морковь, кисель или борщ, яйцо (отварное), рыба (отварная), картофель, салат.
• Полдник. Фрукты и бисквит или сухарик с кефиром.
• Ужин. Кефир, булочка, джем или чай и нежирный сыр.

3 неделя

• Завтрак. Кофе, черный хлеб, мед или молоко, сухарик, мед.
• Перекус. Кефир, черный хлеб, масло яйцо (вареное), редис или чай, хлеб, ветчина (постная), помидор.
• Обед. Бифштекс, шпинат, сок или рис, грибы (тушеные), бульон, яблоко (печеное).
• Полдник. Фрукты либо с сухариком, либо с бисквитом.
• Ужин. Молоко, булочка (черствая), творог или чай, хлеб, телятина, яблоко.

4 неделя

• Завтрак. Чай, сухарик, мед или молоко, хлеб (черный), масло.
• Перекус. Хлеб с маслом, сыр, яблоко или булочка, масло, яйцо (вареное), яблоко, чай.
• Обед. Курица, овощи, картофельное пюре, салат кисель или бульон (нежирный), фасоль, соус (томатный), картофель, зелень, яблоко.
• Полдник. Сок (морковный или свекольный), бисквит или кофе, сухарик.
• Ужин. Кефир, булочка (черствая) или хлеб с паштетом (печеночным), редис.

Диета Малышевой на месяц

После месяца диеты

Вы смогли выдержать месяц диеты! Поздравляем – вы достигли веса, к которому стремились. Казалось бы, можно расслабиться, но теперь начинается самое сложное – надо удержать вес, сохранить свой результат.

Полезные советы:

1. Знайте меру! Хотя диета и была рассчитана на 1 месяц, окончание этого периода вовсе не означает, что теперь можно съесть все, в чем вы себе отказывали 30 дней. Продолжайте кушать умеренно – можете позволять время от времени себе какие-то «вкусняшки», но в разумном количестве и периодически! Благодаря этому, желудок не будет растягиваться, а калории не отложатся на боках.
2. Питайтесь дробно! Лучше кушайте часто, но немного. Старайтесь более калорийную пищу употреблять утром или до 12 часов дня. Во второй половине дня, а особенно – на ужин, оставляйте легкие и низкокалорийные блюда. Введите себе за правило никогда не кушать за три часа до сна!
3. Откажитесь от усилителей вкуса! Натуральный вкус овощей, фруктов, каш, мяса и другой еды, возможно, сначала будет вызывать у вас приступы грусти, ведь все мы давно привыкли не только к приправам, но и обычным добавкам – соли и сахару. Но именно они способствуют разжиганию аппетита, улучшая пищу, заставляя нас тем самым съедать больше положенного. А вот вместо сахара можно употреблять безобидный и полезный мед.
4. Не ешьте картофель! Да, вообще исключите его из меню – в любом виде. «Благодаря» очень высокому гликемическому индексу, данный овощ ужасно вреден для красивой фигуры и, что самое серьезное, злоупотребление картофеля нередко приводит к «сахарному диабету». В очень-очень редких случаях картофель можно кушать в супах или в рагу.
5. Питайтесь раздельно! Не стоит перегружать прием пищи углеводами, белками и жирами одновременно. К примеру, если у вас на столе мясо, добавьте к нему овощи (но не кашу!) Благодаря такой схеме: белки – отдельно, углеводы – отдельно, организм не будет перегружаться, а пища будет усваиваться быстро.
6. Скажите «нет» жирному и жареному! Вот возьмите и откажитесь от жареных и жирных продуктов, ведь от них никакой пользы, только один вред – как для фигуры, так и для здоровья. Сегодня, благодаря современной технике, можно варить, запекать, тушить или готовить на пару – все это намного полезнее.
7. Устраивайте разгрузочные дни! Достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, чтобы ваш организм не перегружался лишним. Чередуйте всевозможные известные вам варианты, чтобы «разгружаться» было нескучно.
8. Не ешьте мучного! Сведите к минимуму употребление хлеба, булочек, печенья, пряников и всех остальных мучных изделий. В идеале, конечно, надо полностью отказаться от вредных продуктов, но если сложно, употребляйте цельнозерновой хлеб. Кушайте овсянку и не забывайте про отруби. Кстати, отказ от мучного приводит к тому, что можно даже не соблюдая диету терять до 5 кг лишнего веса в месяц!
9. Полюбите воду! Старайтесь пить много воды – не менее двух литров в день (чай, сок, кефир – не считается). Благодаря воде можно унять чувство так называемого «ложного голода» — это когда организм путает чувство жажды и чувство голода, сообщая в мозг о потребности в еде, вместо потребности в воде. Захотелось кушать? Выпейте стакан воды. Чувство голода осталось? Значит, надо покушать. К тому же вода помогает избавиться от запора, что тоже очень важно для красивой фигуры.

Эффективная диета на месяц. Видео

Снижение веса является одной из главных проблем большего количества людей. Причем многие теоретически знают и понимают, что им нужно делать для избавления от лишнего веса. Но, к сожалению, мало кто реализует это на практике. У всех есть свои объективные причины, почему это невозможно. Стоит помнить, что все эти причины не что иное, как отговорки. Нет человека, у которого недостаточно силы воли для борьбы с лишними килограммами. Конечно, это не касается людей, лишний вес которых – следствие заболеваний. В данных случаях без помощи специалистов не обойтись. Чаще чтобы похудеть люди выбирают именно диеты, а не спортзал. Диет в наше время очень большое разнообразие, как по срокам, так и по меню. Но в отношении длительности наиболее эффективной считается диета на месяц. Считается, что за данный период можно сбросить до 10 кг избыточного веса.

Нужно тщательно подходить к выбору диеты, чтобы похудеть и не нанести вред своему организму. Меню должно быть сбалансированным, а для правильного похудения необходимо четко его придерживаться. Эффективных диет на месяц довольно много. Зачастую популярные монодиеты, которые рассчитаны на неделю, продляют на месяц. И, конечно, их результат ошеломительный – похудение на 10 кг. Можно продлять и другие популярные диеты, меню которых более сбалансировано. В любом случае похудеть за месяц возможно.

Вредные привычки, которые не дают похудеть

Часто бывает так, что человек придерживается питания и соблюдает все правила, но результат все равно не настолько хорош. Большинство людей имеют вредные привычки, которые не дают похудеть на желанные 10 кг. К таким привычкам относится потребление малого количества жидкости, а именно чистой воды. Вода – одна из главных составляющих похудения. Она очищает организм, выводит токсины и шлаки. Поэтому без нее похудеть на 10 кг точно не получится. Нужно приучиться пить чистую воду с утра натощак и на протяжении дня мелкими глотками. Причем пить во время приемов еды нельзя.

Также к вредным привычкам относятся поздние приемы пищи (менее чем за 3 часа до сна). Это объясняется тем, что после еды повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин. Все это приостанавливает выделение гормона роста. Из-за этого приостанавливается и построение мышц, ну а о сжигание жира можно и вовсе не говорить.



Одной из ошибок при похудении является сочетание в меню углеводов с жирами, чего делать категорически нельзя. Ведь для их переваривания нужна разная среда.

Также не менее важной ошибкой является недосыпание. Здоровый сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. К тому же, во время сна вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жиров. Это и есть причина того, что во сне не хочется есть.

Только после устранения вышеперечисленных вредных привычек похудеть на 10 кг и даже больше станет возможным.

Похудение на 10 кг с помощью диет на месяц станет возможным при соблюдении общих рекомендаций, которые только ускорят данный процесс. К ним относятся:

• следует четко придерживаться намеченного меню и не добавлять в него лишние продукты;
• рекомендуется принимать витаминные комплексы;
• сведение к минимуму потребления сахара, а лучше вовсе его исключить. Заменить можно сладкими фруктами, сухофруктами или медом;
• необходимо пить достаточное количество воды, минимум – 1,5 литра;
• приветствуются занятия спортом, утренние пробежки, плаванье или просто прогулки на свежем воздухе;
• для долгосрочного результата после месячной диеты лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания . Такое питание должно стать образом жизни;
• среди способов приготовления еды лучше отдавать предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару;
• нужно отказаться от мучной, жаренной, жирной и острой пищи, а также от полуфабрикатов, консервов и солений;
• не следует пить газированную жидкость и с добавками. Приветствуется только чистая вода, свежевыжатые соки и чай без сахара;
• завтракать необходимо плотно, а ужинать максимально легко;
• нельзя сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:

• свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
• фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
• отварные яйца, лучше белки;
• молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
• крупы, кроме белого риса;
• цельнозерновой хлеб.

Также существует список продуктов, которые лучше исключить из рациона на пути к идеальному телу:

• мучные и кондитерские изделия;
• соль лучше заменять натуральными специями;
• жирную продукцию;
• алкоголь;
• копченая продукция, соления, полуфабрикаты;
• майонез и другие подобные соусы;
• сахар.

Диета «Эффективная»

Данную диету еще называют «правильной». Она подразумевает сбалансированное и рациональное питание, с помощью которого можно похудеть на 10 кг за месяц. Эта методика питания не предусматривает конкретное меню, расписанное по дням. Его можно составить индивидуально на основе вышеперечисленных рекомендаций.

Завтракать лучше всего в 8-9 часов утра. Сначала нужно выпить на голодный желудок стакан чистой воды, а через 20-30 минут можно приступить к трапезе. Оптимальный вариант на завтрак – овсянка на воде со свежими фруктами, орехами или сухофруктами.

В качестве перекусов между завтраками и обедами, а также обедами и ужинами, можно есть яблоко, банан или другой фрукт, нежирный творог или пить нежирный кефир.



Обед (12-13 часов) обязательно должен включать сложные углеводы. Вот несколько вариантов правильных обедов: запеченные в духовке овощи с курицей, греча или макароны из твердых сортов с овощами, коричневый рис с отварной или запеченной индейкой.

Ужин должен быть в 17-18 часов и состоять в основном из белков. Например, белковый омлет или курица с овощами. А за 3 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.

Важно каждый день есть в одинаковое время, чтобы организм привык к конкретному режиму. Тогда между приемами пищи есть хотеться не будет.

Овощная диета на месяц

Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.

В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.

Средиземноморская диета

Данная диета отличается тем, что основу меню составляют мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого из овощей можно есть огурцы и помидоры, капусту разных видов, кабачки, баклажаны и фасоль. Мясо можно только нежирное (курица, индейка, говядина и др.). Рыбу также лучше выбирать нежирную. Например, судак, хек, горбуша, морской окунь и др. А среди морепродуктов разрешается есть лишь кальмары, креветки и мидии. Примерное меню:

• позавтракать можно овсянкой на воде, бутербродом из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или омлетом;
• на обед можно отварную рыбу или курицу со свежими или запеченными овощами;
• в качестве полдника подойдет коктейль из морепродуктов, обезжиренный йогурт или фрукты;
• на ужин подойдет отварная или запеченная рыба / курица со свежими, тушенными или запеченными овощами.

Таким образом, с помощью вышеперечисленных диет сроком на месяц можно похудеть на 10 кг, улучшить здоровье и самочувствие. Данные диеты довольно просты в соблюдении и не истязают организм голодовками. А разнообразие рациона поможет не сорваться и достичь своих целей.

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, - все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем - Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

• Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет - 161.
• Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением - конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

• Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
• Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
• Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2-3 раза в неделю.
• Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
• Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как "энергетическая ценность". Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца - это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета - это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

• Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
• Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или
• Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
• Полдник: творог с зеленью или фруктами.
• Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

• Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
• У человека нет приступов голода.
• Эффективна.
• На ней можно худеть долгое время.
• Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

• Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
• Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня - 1200, завтра - 1500, послезавтра - 1100.

Буквально два века назад были начаты продвижения в сфере похудения, а вернее первые шаги к нынешней "диете". Было упомянуто, что продукты с содержанием крахмала, сахара и жира очень вредны при употреблении в больших количествах. В честь великого ученого, открывшего непосредственную зависимость веса от еды, была названа первая диета на основе исключения крахмала и сахара - диета Бантинга. В настоящее время разработано свыше 100 эффективных диет на любой вкус и цвет, однако следует все же подходить к выбору со всей ответственностью и после обязательной консультации врача.

Порой бывает неимоверно сложно избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Но при правильном подходе подобные кардинальные перемены возможны. Нужно только следовать жестким предписаниям диет и буквально за неделю результат будет на лицо. Нужно только обязательно помнить, что здоровье у всех разное и не каждому организму по силам такое испытание. Вот две самые эффективные диеты для похудения на неделю:

Диета «Тощая»

Это прекрасная диета, которая быстро дает результат и сбрасывание лишних килограмм происходит с высокой интенсивностью. Не следует придерживаться такого пищевого распорядка дольше недели – организм начнет ослабевать и истощать запасы полезных веществ и минералов. Их следует восполнять при помощи витаминно-минерального комплекса.

Поскольку самая эффективная диета на месяц сильно ограничивает питание, выходить из нее следует постепенно. Защитная реакция проявляется в замедлении обмена веществ, соответственно, при резком завершении диеты произойдет ускоренный набор веса и все труды пройдут насмарку. Поэтому увеличивать потребляемую пищу следует постепенно, сочетая с повышением физической нагрузки.

1 день - 1 литр молока.

2 день - 200 гр. творожной массы и 800 мл сока, кроме, гранатового и бананового.

3 день - минералка - 1,5 литра.

4 день - картофель - 5 шт, не соленый и желательно в "мундире", и 800 мл. свежего сока.

5 день - фрукты (а именно: яблоки и груши) - 5 шт.

6 день - 200 гр. мяса на пару, не соленого, и 800 мл. натурального свежего сока, за исключением бананового и гранатового.

7 день - литр кисломолочного продукта (ряженка, кефир).

«Бабушкина» диета

«Бабушкина» диета - эта самая эффективная и безопасная диета из всех подобных. Хитом 50-х годов прошлого столетия было именно такое сбалансированное питание. Это недельная диета. При правильном использовании, с помощью такой рецептуры можно сбросить около 4 кг за 7 дней. При необходимости повторного эффекта, следует подождать две недели и приступать к диете снова.

Распорядок дня:

Завтрак - чай или кофе, по желанию(немного сахара скрасят этот процесс).

Ланч - 40 гр. сыра; обед - сваренное яйцо (желательно в крутую), 120 гр. вареного мяса, поджаренного на сковороде, сырный продукт.

Полдник - повтор завтрака.

Ужин - немного мясного и легкий салат из овощей, заправленный маслом. Желательно перед сном употребить отвар мяты.

Самая эффективная диета на 31 день

В сочетании с небольшой физической нагрузкой эффект от этой процедуры многократно усилится. Следует давать легкую нагрузку в течение 20 дней, а на последние 10 нагрузку лучше усилить. Курс состоит из двадцати суток с поочередным повторением по кругу, кроме голодных дней. Всю еду следует обжаривать и приправлять оливковым или растительным маслом. Для поддержания формы и достижения наилучшего результата нужно здоровое питание, на оставшиеся 10 дней месяца, ежедневно добавляя около 300 гр. творожного продукта в свой рацион.

Распорядок на день:

1-й день, 2-й день (голодные): пакет кефира 0% жирности, вечером - стакан томатного сока и черный хлеб.

3-й день, 4-й день (белок): завтрак: кофе без добавок, черный, хлеб, масло и мед по пол ложки. Обед: сварить мясо, съесть и выпить бульон, не соленый, кусочек чёрного хлеба, горошек баночный пара столовых ложек. Полдник: чай с медом. Ужин: мясо 150 грамм или ветчина, пара яиц или сыр + стакан кефира.

5-й день, 6-й день (овощные): завтрак: фрукты (4 шт) - апельсины, яблоки. Обед: суп с овощами без добавок, овощи на пару либо салат из тех же продуктов, заедать можно черным хлебом. Полдник: фрукты и овощи в небольшом количестве. Ужин: салат из овощей.

Упражнения, которые усиливают действие диеты

Обязательная разминка:

Сначала следует размять шею. Для этого необходимо медленно наклонять голову вперед и назад 4 раза, затем влево и вправо 4 раза.

Поставить руки на пояс и поворачиваться попеременно то налево, то направо 8-10 раз.

Ноги и колени свести вместе, чуть согнуть, спина прямая, ладонями упереться в колени и делать по 7 круговых движений в обе стороны.

Упражнения для ног и бедер:

Нужно встать на колени, затем согнуть руки в локтях и опереться о пол, спина параллельна полу. Сделать махи назад, носок должен быть вытянут, бедро параллельно полу. 8 повторений каждой ногой.

Лечь на левый бок, правую руку поставить на пояс, левой опереться об пол. Сделать 8 махов вверх правой ногой, затем повторить упражнение левой.

Упражнения для пресса:

Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги поднять на уровень 45 градусов (лучше ниже), медленно делать «ножницы» в течение минуты. Не нужно высоко поднимать ноги.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Поднимать и опускать торс 15 раз до угла в 45 градусов.

Упражнения для рук и области груди:

Стоять прямо, руками опереться о стену. Сгибать и разгибать руки, не отрывая их от стены, преодолевая сопротивление тяжести тела 15 раз.

Нужно опереться ладонями о пол, вытянув туловище и опираясь на носки ног. Попеременно отрывать от пола каждую из рук, перенося вес на другую. Выполнить 8 раз. Напоследок можно вытянуть руки вверх и сделать 4-5 глубоких вдоха.

Если есть желание похудеть, то следует постоянно соблюдать ряд правил:

Еду нужно разделить на два приема.

Кушать суп следует отдельно, так как это является несомненно самостоятельным блюдом.

Мясо и рыбу нужно есть отдельно, их белки имеют разную структуру и за счет этого, несовместимы друг с другом.

Процент жирности молока и кисломолочных продуктов, должен быть как можно ниже.

Употреблять воду необходимо в количествах от 2 л.

Правильный образ жизни подразумевает не только пребывание в хорошей физической и эмоциональной форме. Избыточный вес - один из главных противников здоровью. Добавив в свой рацион продукты, которые сжигают жиры, можно помочь усилить действие любой диеты, направленной на снижение веса и сделать себя здоровым и счастливым.