Методика похудения доктора гаврилова меню на неделю. Клуб доктора Гаврилова. Уникальная диета для похудения. Методика. Отзывы.

Михаил Гаврилов – психотерапевт, диетолог, автор собственной методики, которая помогает сотням пациентам сбросить лишний вес. Основное кредо методики – похудение начинается с головы, а потом уже – с правильного рациона. Михаил Гаврилов не предлагает садиться на жесткую диету. Напротив, согласно его методу, следует воздержаться от жестких диет и каких-либо вспомогательных продуктов или лекарств для похудения. Кушать можно все, что захочется из «белого» списка продуктов.

Основные причины ожирения

Люди поправляются потому, что много едят. А переедают они не потому, что требует их организм, считает Гаврилов, а потому, что требует их психологическое состояние.

Михаил Гаврилов выделил три основных фактора переедания:

• Заедание стрессов. Так поступает большинство людей, страдающих от полноты. Случилось что-то — съел пирожное, показали плохие новости по телевизору – улучшил настроение печеньем, пошел дождь и сорвалась запланированная прогулка – скрасил непогоду шоколадкой. Любое решение мелких проблем при помощи еды — сродни никотиновой или алкогольной зависимости. От этого нужно избавляться.
• Непомерный аппетит, возбуждаемый рекламой, красиво оформленными витринами и т.д. Человек ест не потому, что он хочет, а потому, что «вот оно такое красивое, как его не съесть». То есть хочет и требует не организм, который потратил запасы пищевого топлива, а именно мозг.
• Чрезмерное увлечение строгими диетами, которые не так просто выдержать. Как часто бывает, срыв с диеты заканчивается отчаянным поеданием всего, что под руку попадется со словами «буду жирным и толстым, я неудачник» или «хорошего человека должно быть много».

Психологический настрой на похудение

Так или иначе, похудение по методу Гаврилова начинается не с составленного меню диеты на каждый день или на неделю и мысли «без особых усилий избавлюсь от лишнего веса», а именно с кропотливой, детальной, титанической работы над собой.

Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

• осознание того, что от лишних калорий нужно избавляться. Как это произойдет: станет худеющий на весы, не влезет в привычную одежду, встретит одноклассника или одноклассницу и сравнит объемы. Так или иначе, решение худеть принимается одним из первых;
• настрой на похудение. Садиться на диету нужно не завтра или со следующей недели, а с сегодняшнего дня и незамедлительного составления нового рациона;
• твердая вера в успех. Фраза «я попробую, может получится» — главный враг любого начинания. Похудение нужно начинать со всей серьезностью и ответственностью, как лечение при болезни;
• необходимо научиться понимать, где есть чувство голода, а где – психологическая потребность в еде. Можно хотеть съесть бургер не потому, что хочется что-то кушать, а от т ого, что он красивый и вкусный. Но с таким же успехом можно скушать кусок мяса и насытиться. Согласно методу Гаврилова, в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму и не давать психологическому потреблению еды ни одного шанса.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Что касается продуктов, то тут нет строгих запретов и ограничений. Кушать можно все, что не попадает в черный список. Кстати, продукты из запрещенного списка отрицательно сказываются на состоянии внутренних органов, кожи, волос и ведут к появлению избыточного веса. Поэтому, следует брать курс на оздоровление, а вторым пунктом ставить похудение, как бонус к здоровью. Согласно диете Гаврилова в меню запрещены:

• любые блюда фастфуда и сладкие газированные напитки;
• бутерброды;
• любая сдоба и выпечка;
• сливочное масло;
• колбасы, копчености, соленая рыба, полуфабрикаты;
• любые консервы;
• картофель;
• макароны.

Разрешена в меню здоровая и полезная пища. В белый список входят доступные продукты, которых в избытке как в любом магазине, так и на рыночных прилавках:

• овощи (за исключением картофеля) и фрукты (кроме бананов) – можно кушать не меньше 600 г в день;
• молоко, молочные и кисломолочные продукты – по желанию;
• каши: кукурузная, пшенная, овсяная, гречневая, перловая;
• рыба и нежирное мясо;
• яйца;
• соки, вода, чаи.

На диете придется внимательно отнестись к своему питанию. По методу Гаврилова, худеющий должен есть не менее 4 – 5 раз в день небольшими порциями, включая в меню разрешенные продукты. Категорически запрещено переедать и голодать. Пища должна быть приготовлена максимально полезным способом. Рекомендовано обойтись без жарки.

Основное правило худеющего по методу Гаврилова – отпустить все проблемы и переживания, слушать только себя и свой организм. Диета доктора Гаврилова простая и в то же время очень сложная, так как нужно неустанно контролировать себя, обладать недюжинной силой воли и хорошей самоорганизацией.

Как можно варьировать рацион, показано в ориентировочном недельном меню.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
	Утро	Обед	Вечер
Понедельник	200 г кукурузной каши. 50 г сыра. Чашка чая (допускается чайная ложка сахара)	200 мл овощного супа. 80 г отварного мяса. Стакан яблочного сока	150 г запеченных овощей.
Вторник	200 г перловой каши. Чашка натурального кофе с молоком (допускается чайная ложка сахара)	200 мл овощного супа с фрикадельками. 100 г овощного салата. Апельсиновый сок	200 г тушеного хека с овощами. Перед сном выпить стакан кефира или нежирный йогурт
Среда	150 г овсянкой каши. 80 г сухофруктов. Стакан фруктового сока	200 г овощного рагу. 80 г сыра. Стакан морса	150 г отварного или запеченного мяса. 150 г овощного салата
Четверг	150 г гречневой каши на молоке. Чашка чая	200 г голубцов. 100 г фруктов. Чашка кофе	100 г творога + 50 г фруктов. Стакан компота
Пятница	150 г творожно-фруктовой запеканки. Стакан компота	200 мл супа на куриной грудке. 100 г фруктов	Запеченный омлет из 2-х яиц. 100 г овощного салата. Перед сном выпить стакан кефира
Суббота	200 г гречневой запеканки с курицей. Стакан любого сока	200 г овощного супа-пюре. 100 г фруктов	200 г рагу из кролика и овощей. Чашка травяного чая
Воскресенье	150г овсянки. 100г фруктов. Чашка любого чая	200мл овощного супа. 100г запеченных овощей. Стакан любого сока	150г тушеной говядины с брокколи. Стакан морса

Что касается перекусов, то их можно подбирать на свое усмотрение, употребляя фрукты, творог, сухофрукты и прочие разрешенные продукты.

Выход из диеты не описан, так как похудение по этому методу может длиться не одну неделю и даже не один год. Диета Гаврилова — это здоровый способ жизни.

Сообщество людей, ищущих единственно правильный путь к здоровью, к правильному, здоровому питанию, к гармонии тела и даров природы питающих его, все они составляют – клуб доктора Гаврилова .

С уть диеты доктора Гаврилова:

• Диета должна научить контролировать свои желания, связанные с едой.
• Диета обязана дать знания о том, что такое «вес» и что такое «голод».
• Диета призвана убить желание заниматься коллекционированием калорий в организме.
• Диета не может не показать, что такое визуализирование результата, который женщина мечтает получить.
• Диета напомнит о том, что все знания, которые женщина накопила, необходимо упорядочить обязательно.

Е сли ваш организм соглашается с пунктами – «включайте» весь резерв ожидания! Предупреждение: ждать нужно будет долго. Дольше даже, чем тридцать дней.

Как проверить, действует ли методика (диета для похудения) доктора Гаврилова? Подождите недельки три. Возьмите кусочек колбаски или мяска (их тоже кушать нельзя). И вы услышите, как ваше сознание говорит «нет» неразрешенному продукту. Кстати, любой продукт, который кушать вам не следует, вы могли бы заменить вот, чем:

1. Конфеткой не очень сладкой и не мятной.
2. Картофелем не жаренным.
3. Салатиками без масла.
4. Фруктами любыми.
5. Овощами любыми.

В от, что говорит методика доктора Гаврилова:

• Носите с собой вкусную еду, чтобы перекусывать тогда, когда ощущаете голод. Такой, который дает о себе знать сосанием под ложечкой.
• Кушайте во время голода, а терпите это чувство! Нельзя его терпеть, потому что это более чем вредно.
• Кушайте только то, что вам наверняка принесет удовольствие от пережевывания пищи.

Н а некоторые продукты наложен строжайший запрет. Не нарушайте его, а прислушивайтесь Список продуктов – ниже:

1. Конфеточки мятные.
2. Килечка в томате.
3. Круассаны.
4. Бутерброды.
5. Гамбургеры и чизбургеры.
6. Булочки.
7. Пончики.
8. Грибочки консервированные.
9. Сливочное масло.
10. Шоколад.

Не стоит огорчаться! То, что вам кушать не нужно что-то – не смертельно. Это правила! А поощрение тоже имеет место быть. Оно тоже продуктами измеряется, между прочим. Не все так плохо, как вы себе обрисовывали. А вот продукты, чтобы не подумали, что вас обманывают:

1. Авокадо.
2. Отруби.
3. Овощи.
4. Салатики.
5. Соки (не в пакетах!).
6. Обыкновенная вода.
7. Нежирные йогурты.
8. Перловая каша.
9. Гречневая каша.

Ориентации на еду – мало! Необходимость есть и в том, чтобы вы «прикладывали» мысли к физическим упражнениям. Они тоже должны приносить радость. В противном случае, дорогие эксперименталочки, не будет у вас никакого эффекта от методики. Оно продвижение – потеря времени. А время нужно оберегать так же, как и организм.

Превращайте упражнения в получение наслаждения!

Кружите мячик по комнатам!

Не обязательно быть футболисткой. Важнее – сам процесс. Просто катайте мячик, не соблюдая скорость и не следя за временем.

Познакомьте тело с обручем!

Обруч – вовсе не тот обруч, который способен служить украшением ваших прекраснейших волос. Есть другой вид обруча – хула-хуп!

Следите за чистотой лестничной площадки на своем этаже!

Мойте ее, чтобы было приятно проходить по следам чистоты, которые вы создали. Мойте и гордитесь собой!

Вспомните, что вы потеряли!

Можете составить списочек того, что вы успели потерять в квартирке. У вас, конечно, не стокомнатный дворец, но потерять вещи – дело несложное.

Танцуйте, чтобы тело веселилось!

Придумывайте, сочиняйте, импровизируйте! Все эти слова посвящаются движениям и вашей фантазии.

Отзывы :

Клуб доктора Гаврилова – это не просто клуб, куда вступают для обсуждения. Он очень актуален, как и сама методика. Об этом свидетельствуют отзывы:

Илона:

Я страдаю весом избыточным. И давно уже. Очень грустно от этого, конечно, но я ничего не могу сделать с генами. А они – могут. Они так портят мне настроение, что я даже плачу, иногда. Хочу снизить вес и готова пойти практически на все ради «весоснижения». Пробовала я очень много чего. Результат меня никак не утешал. Я долго не могла понять, почему. Уже и отчаяние меня посетило. Мечтаю попробовать методику Гаврилова. Но, если быть очень честной, не верится мне, что что-то поможет. Пессимистично, но очень жизненно.

Полина:

Методика – потрясающая! Изучала ее долго. Сначала и сама не поверила, что она «рабочая», но потом поняла, что не ошиблась в ее выборе. Советую! Трижды советую! Никакого «разводняка» в ней нет. Но нужно верить в ее эффективность хотя бы самую малость. Иначе – провал. Не желаете провалов – действуйте с верой!

Ираида:

Нужно проверить методику. Обязательно! И посоветовать другим нужно. Есть желающие. Правда, они не верят в эти «чудеса». А я пыталась убедить их в том, что эта методика умеет оказывать настоящее хорошее влияние на людей и на организм.

Лолита:

Список продуктов – прелесть! Прямо…. «горячая десяточка»! Хорошо совпало: десять продуктов в числе запрещенных, десять – в числе «позволительных». Короче, классно. Странно одно: если соки в пакетах такие вредные, то зачем ими забиты все прилавки магазинные? Нелогично! Никто не думает ни о логике, ни о достоверности информации. В методику я верю. Я верю во все, что пишут. Наверное, это плохо, но себя не в силах я менять. Поздно!

Ольга:

Смутило кое-что. Как можно контролировать желания, которые с едой связаны? Похоже на какое-то объявление голодовки, что ли, только в минимальном «плане». Интересно, а пробовал ли господин Гаврилов такую методику на себе? Было бы интересно прочесть его личные отзывы. Загадка, которую я хочу разгадать, состоит в том, что я не могу разобраться в мятных конфетах. Почему они «причисляются» к вредным продуктам? Забавно!

Дарья:

Не верю в нее, и не буду пробовать! Комментарии – это не доказательства. Можно написать все, что угодно. Я вот возьму, прямо сейчас, и расхвалю то, о чем вообще не имею понятия никакого. Приятно разве?

Нина:

Дарья, вы меня простите, конечно, но вы со странностями. Не следовало бы писать такие несправедливые вещи. Хотя бы потому, что нужно сначала попробовать методику неизвестную, а потом говорить про «верю» и «не верю». Неужели так сложно с этим согласиться?

Полина:

Методика – хорошая. Но я знаю, что мне поможет только нечто жесткое. Методика Гаврилова – мягкая (относительно) методика. Мне помогают физические «перегрузки», например. Потому и купила велосипед. Ой…. Велотренажер, что, по сути, одно и то же. Только тренажер на месте стоит, а велосипед еще и катать умеет.

В процессе снижения веса главное комплексный подход. Важно учитывать абсолютно все, до каждой мельчайшей мелочи. Главная проблема всех худеющих людей – невозможность контролировать свои эмоции. Они часто подвергаются стрессу и ищут успокоение в еде. В результате все возвращается на «круги своя», в том числе и вес. Гаврилов доктор похудение предлагает не только безопасное для самого здоровья, но и для психоэмоционального состояния человека. Давайте попробуем с вами разобраться, что из себя представляет система питания Гаврилова и как именно позволяет худеть без психологического дискомфорта?

Как утверждает Михаил Алексеевич Гаврилов, во время похудения люди часто совершают ошибки, что не позволяет им достичь поставленных целей. Многие из них начинают голодать, устраивать продолжительные и применять различные , которые только негативным образом сказываются на психологическом их состоянии, но не приводят к желаемым результатам.

А все потому что такой подход неправильный. Дело все в том, что человеческий организм очень умный. У него изначально работает «функция» самосохранения. Когда человек начинает голодать и резко урезает свой рацион до 300-600 ккал, организм естественно начинает терять вес, но только первые несколько дней.

После этого он начинает понимать, что «черные дни» для него не закончились, а «топливо» начинает кончаться. В результате чего организм снижает уровень растраты энергии и начинает откладывать жир, как только он попадает в него. Итак, получается, что при нормальных условиях трансформация жиров и углеводов в энергию происходит на 70%-80%. При урезании рациона и адаптации организма к новым условиям – на 10%-20%.

Видя то, что вес «замер» на одном месте, люди начинают разочаровываться в себе и снова тянутся к еде. И килограммы возвращаются вновь, причем в большем количестве (ведь организм дальше начинает активно откладывать жиры в про запас). И тут возникают новые комплексы, человек становится зажатым и опять ищет упокоение в пище. Кажется, что из этого порочного круга просто невозможно выбраться. Однако это совершенно ни так.

Диета доктора Гаврилова позволяет худеть без психологического дискомфорта. Ведь она не требует жесткого ограничения в питании, а главное, помогает решить все психологические проблемы, которые и являются главной причиной поедания большого количества еды. Решив их и избавившись от своих комплексов, можно раз и навсегда избавится от лишнего веса.

Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя 3 этапов снижения веса. Давайте рассмотрим их более подробно, чтобы понять всю суть программы питания.

Этап 1

Это самый первый и главный этап, который позволяет сделать первые шаги к эффективному похудению. Включает он в себя полное медицинское обследование человека и выявление заболеваний, которые могли бы повлиять на его вес.

В том случае, если патологии были выявлены во время обследования, проводится обязательное их лечение, причем не медикаментозным путем, а при помощи функциональной и превентивной медицины.

Как утверждает доктор, организм человека с избыточным весом и так «засорен» различными вредными веществами, а применение различных лекарств может только усугубить сложившуюся ситуацию. Некоторые препараты вызывают повышенный аппетит, поэтому при похудении их лучше не использовать.

После того, как все проблемы со здоровьем решаются, в ход пускается психофизиологический тренинг, который помогает человеку разобраться и понять в себя, осознать свои страхи, которые на подсознательном уровне контролируют им и не дают достичь своей цели.

Также на данном этапе проводятся и другие методики, которые позволяют избавиться от пищевой зависимости. В каждом случае подбирается «своя» методика. Могут использоваться как дыхательные техники, так и рациональная психотерапия.

В результате тщательного исследования психологического состояния человека, делается анализ функциональности отдельных частей головного мозга, после чего происходит их восстановление в случае нарушения.

Все это позволяет нормализовать в организме естественные процессы, нарушение которых заставляет человека обращаться за помощью к еде. После полного восстановления у него появляется любовь к здоровой пище и привычка заедать свои «провалы» и комплексы различными вкусностями.

Как правило, уже на втором этапе человек теряет большую часть лишних килограмм. Теперь перед ним встает другая задача – как не сорваться и удержать достигнутые результаты? Чтобы помочь своим клиентам двигаться только вперед и никогда не возвращаться в прошлое, доктор Гаврилов проводит с ними регулярные тренинги, во время которых доктор пытается всеми силами убедить человека, что от его внешнего вида зависит его будущее. Приводятся многочисленные примеры тех людей, которые похудев однажды стали успешными и популярными, обзавелись семьями и очень счастливы в своем «новом» теле.

Как видите, похудение по методу Гаврилова по большей степени направленно на психологическое воздействие на человека. Он никого не заставляет отказываться от своих любимых продуктов питания или вовсе голодать. Он ищет индивидуальный подход к каждому клиенту и помогает реально решать психологические проблемы, которые строят «барьер» и не дают попасть в то самое успешное будущее.

Стоит отметить, что ввиду большой популярности диеты Гаврилова, в интернете стали орудовать мошенники. Будьте осторожны. Не верьте тем сайтам, которые предлагают вам меню диеты, рассказывают о том, что можно, а что нельзя и т.д. Тем более не вздумайте оплачивать что-либо. Прием доктора Гаврилова проходит в его клинике или в онлайн-режиме.

Доктор лично проводит беседы со всеми своими клиентами и составляет для них лично меню. Ведь каждый человек индивидуален и к нему нужно найти «ключик», чтобы достичь поставленных целей.

Важные моменты методики похудения Гаврилова

Доктор Гаврилов «за» здоровое питание и активный образ жизни. Поэтому, навряд ли, он будет вам рассказывать о том, что вовсе не обязательно отказываться от различных булочек и шоколадок. Здоровое питание подразумевает под собой употребление полезных продуктов питание, в числе которых обязательно находятся овощи и фрукты, рыба и мясо.

Но опять-таки, узнать точный список продуктов питания, которые разрешаются к употреблению при похудении, вы сможете только при личной встрече с доктором. Что касается физической нагрузки, то она также выбирается с учетом физиологических особенностей человека.

Похудение по системе Гаврилова – это, прежде всего, психологическое похудение. Ведь разум владеет нами на все 100%, а мы им всего лишь на 20%. Нужно научиться контролировать себя и свои желания, пробудить любовь к самому себе и здоровому питанию, и только тогда вы действительно сможете достичь потрясающих результатов в плане похудения.

Видео с отзывами о методике похудения доктора Гаврилова

2 403 3

Существует масса способов для борьбы с лишним весом. Есть как народные, проверенные методы, так и научные, разработанные специалистами сферы диетологии, гастроэнтерологии, эндокринологии и др. К одним из последних относится метод эффективного похудения доктора Гаврилова.

Михаил Алексеевич Гаврилов, автор уже довольно известной программы, является руководителем центра «Доктор Броменталь », в котором людям помогают бороться с проблемой ожирения.

На сегодняшний день его центр уже стал довольно известным и популярным, а приверженцев системы Гаврилова становится все больше, ведь разработанная им программа действительно эффективна.

В чем заключается методика похудения от доктора Гаврилова

Первое, что нужно отметить – программа для сброса веса включает в себя сразу 25 различных систем питания. Все они, объединенные вместе, направлены на «обезвреживание» поступающих в организм калорий и сжигание имеющихся жировых клеток.

Главное правило диеты: если человек хочет, чтобы методика заработала, лишний вес начал быстро уходить, то нужно в строгой последовательности выполнить 5 этапов данной системы.

• Первый шаг. Начинать похудение нужно с правильного психологического настроя. Человек должен понять, что нельзя копить в своем теле жир, не нужно скапливать калории, которые образуют непривлекательные складки. Худеющий должен настроиться на то, что он должен всеми возможными методами избавить себя от лишнего груза;
• Второй шаг заключается в понимании таких понятий, как голод и вес. Для этого лучше всего посетить специальный семинар или проконсультироваться со специалистом. Тогда будет проще понять эти два термина и их осознать. Например, проще всего посетить центр для похудения доктора Михаила Гаврилова;
• Третий шаг – промежуточный. Человек должен проанализировать степень своей подготовленности, подумать, насколько хорошо он выполнил предыдущие этапы. Помимо понимания голода, веса и хорошей психологической подготовленности важно научиться контролировать свой аппетит. Именно в этом заключается третья фаза методики доктора Гаврилова;
• Четвертый шаг наступает в тот момент, когда организм человека солидарен с ним и тоже стремится избавиться от лишнего веса;
• Пятый шаг – самый трудный. Именно в этот период понадобится приложить много терпения и усердия. Данный этап заключается в подведении итогов предыдущих фаз, построении плана поведения в будущем, формировании приоритетов и желаний, целей и мотивации, выборе системы питания.

Режим и меню по программе Гаврилова

Действенность программы можно подтвердить многими способами. К примеру, попробуйте съесть небольшой кусок мяса. После приема пищи чувство голода отступит на весь день и даже дольше. При этом необязательно есть одни мясные продукты. Их можно легко заменить любыми другими, например, курятиной, рыбой и другими морепродуктами, овощами и даже шоколадом, подойдут и самые простые блюда (салаты). Человек заметит, что эффект от замены совершенно не изменится, чувство насыщения останется.

Рекомендуется попробовать несколько продуктов, совершив своеобразное познавательное путешествие по методике доктора Гаврилова. После этого можно смело приступать к какой-либо простой диете. Выбрать последнюю можно на свое усмотрение, ориентируясь на меню, режим, собственные предпочтения.

Стоит отметить, что далеко не все могут значительно ограничить свой рацион, сделать его диетическим. Для многих - это достаточно сложный и непосильный процесс. В таком случае привычные продукты из своего меню разделяют на положительные и отрицательные, или полезные и вредные.

К положительным относят те продукты, которые можно спокойно употреблять в пищу, а к отрицательным – те, которые не приносят пользы и даже могут навредить.

К хорошим относят натуральные соки с низким содержанием сахаров, салаты из свежих плодов. Разрешены все овощи, помимо картофеля. Предпочтение отдают творогу и кефиру с минимальной жирностью, рыбе, рису, твердым сырам, кашам. Употребляют и фрукты, но не рекомендуется есть манго, бананы и виноград.

К вредным относят: всю выпечку (хлеб, булочки, пирожки и т. п.), конфеты, сливочное масло, соусы, консервы, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд.

Сочетание физической активности и диетического рациона

Похудение по этой системе предполагает правильное питание, как понятно из вышеизложенного, и, конечно же, физические упражнения. При этом тоже учитывается психологический аспект – занятия «через силу » никогда не дадут положительного эффекта.

Если йога, утренняя гимнастика, плавание, бег или фитнес будут в удовольствие, то уже через несколько недель можно будет наслаждаться результатом. Люди, которые не привыкли к спорту, могут заменить его любой другой активностью, главное – больше двигаться, например, убирать в доме, танцевать, бегать на месте и т. п.

Нюансы системы

Похудение по программе доктора Гаврилова прежде всего заключается в правильном психологическом настрое и атаке на лишний вес, ведь последние приносят одним неприятности, не эстетично выглядят, становятся причиной многих заболевания, включая психологические.

Человек, выбравший этой систему, должен понять, что совсем от пищи не отказываются, ее употребление не сводят к предельному минимуму. Питаться очень даже нужно, но размер порций значительно уменьшают, буквально в несколько раз, а ингредиенты блюд кардинально пересматривают.

Заключение

Хотя методика довольно эффективна и не предполагает значительного ограничения рациона, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, пройти обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Диета доктора Гаврилова: отзывы и результаты похудения

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета для похудения от доктора Гаврилова: суть, плюсы и минусы

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза и особенности диеты доктора Гаврилова заключаются в соблюдении нескольких принципов:

• Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
• Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
• Обязателен позитивный настрой на успех;
• Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

• Нельзя кушать бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
• Запрещается фастфуд;
• Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Какая пища разрешена:

• Любые йогурты;
• Сыр твердых сортов;
• Домашние соки;
• Вода и фрукты, кроме бананов;
• Овощи и каши;
• Отруби;
• Рыба.

Плюсы и минусы диеты доктора Гаврилова

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

• Она приучает к правильному питанию;
• В процессе похудения не приходится голодать;
• Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
• Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Диета доктора Гаврилова для похудения: подробное меню, правила, рецепты

Диета Гаврилова: меню, лучшие рецепты для похудения

Диета Гаврилова: подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
• Не забывать про принципы;
• Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
• Поставить себе четкую цель – похудеть.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

• Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
• Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
• Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
• Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
• Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
• Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

• Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
• Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
• Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
• Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
• Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

• Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
• Заливаем водой и варим;
• Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
• После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
• В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

• Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
• Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
• Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
• Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
• Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

• В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
• Добавляем 200 г ягод;
• Взбиваем блендером.

Диета Гаврилова для быстрого похудения: отзывы, результаты худеющих

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советую пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты Гаврилова: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

• Позитивное настроение;
• Снижение веса;
• Повышение самооценки.

Отзывы о диете для похудения от доктора Гаврилова наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 27 лет:

«Я испытала на себе диету Гаврилова, и мне она действительно помогла: за одну только неделю ушло почти 5 килограммов, и я наконец-то начала верить в себя»

Вероника, 33 года:

«Я долго готовилась к этой диете, и больше – морально. Все-таки сложно мыслить позитивно, имея вес 110 килограммов при росте в 173 см. наконец-то нашла в себе силы, и в один день поняла, что у меня все получится. Кушала целый месяц только полезные продукты, отказалась от фастфуда, бросила курить, и в результате потеряла почти 20 кг. Это ли не чудо?!»

Елена, 38 лет:

«Раньше пробовала множество диет, но они слабо на меня действовали или вообще не помогали. Пару недель назад прочитала о системе Гаврилова, и решила ею воспользоваться. Результат налицо: минус 8 килограммов, и действительно хорошее настроение. Теперь буду поддерживать фигуру спортом и только правильным питанием»

happy-womens.com

Диета доктора Гаврилова

Доктор Гаврилов прославился за счет того, что разработал интересную диету, известную по всему миру. Популярность этой методики не случайна, а напрямую связана с высокой результативностью такого способа избавления от лишнего веса. Ныне доктор Гаврилов является руководителем проекта «Доктор Борменталь», который использует около 25 психологических методик, которые и позволяют его клиентам без труда избавляться от накопленных килограммов.

Диета доктора Михаила Гаврилова: основы

Как и любой способ похудения, диета доктора Гаврилова основывается на применении основных принципов, которые дают важные эффекты:

• умение контролировать собственные желания, связанные с едой;
• в ходе диеты приходит понимание понятий «голод», «вес», «желание»;
• в результате применения методики у человека пропадает желание переедать;
• дополнительный психологический эффект дает визуализация желаемого результата;
• методика позволяет упорядочить знания и использовать их для похудения.

Несмотря на все очевидные плюсы, такой метод похудения подойдет не всем: до воплощения всех результатов пройдет не менее одного месяца, а люди, которые верят в сказки о том, что на 15 килограммов можно похудеть за 2 недели, обычно не готовы ждать так долго.

Доктор Гаврилов: ограничения диеты

Вы готовы вступить на путь здорового питания? Тогда вам придется смириться, что некоторым продуктам больше не место в вашем рационе. Программа правильного питания строго запрещает есть следующие продукты:

• мятные конфетки или леденцы;
• кильку в томате, консервированные грибы;
• бутерброды, гамбургеры или чизбургеры;
• булочки, пончики, круасаны;
• шоколад, сливочное масло.

Как видите, список запретов довольно мал по сравнению с тем, что запрещают многие другие системы питания. Диета Гаврилова в этом отношении довольно проста, тем более что разрешены к употреблению многие продукты, которые легко заменят вам эти. К их списку, прежде всего, относятся любые овощи и фрукты.

Доктор Гаврилов учит перед едой брать продукт в руки и спрашивать свой организм, хочет ли он его? По мере того, как ваш организм будет перестраиваться, вы будете четко осознавать, что организм вовсе не хочет колбасы, зато с радостью получит кусочек сыра или какой-нибудь фрукт.

Диета доктора Гаврилова: разрешенные продукты

Ваше меню нужно будет составить только из такого списка продуктов. Поверьте, при умелой готовке у вас получится весьма разнообразный и интересный рацион.

• авокадо, овощи, любые салаты;
• перловая, овсяная, гречневая каша;
• натуральные соки, вода;
• обезжиренные йогурты, сыр;
• отруби.

Эти продукты позволят вам легко получать энергию, но при этом не накапливать лишних килограммов. Их доктор Гаврилов рекомендует брат с собой, чтобы всегда была возможность перекусить чем-нибудь полезным, а не терпеть голод.

Правильное питание для похудения: меню

Для того чтобы было проще реализовать углеводную диету доктора Гаврилова, составим примерное меню, которое поможет питаться правильно и худеть:

Желательно принимать пищу приблизительно в одно и то де время, это позволит организму настроиться на определенный ритм и разогнать обмен веществ до должного уровня. Система Гаврилова требует не только ограничений в еде, но и регулярного движения: подойдут и занятия спортом, и пешие прогулки, и занятия со скакалкой или обручем дома.

womanadvice.ru

Диета Гаврилова – все проблемы в голове

Большинство популярных диет предлагают общий подход к похудению: вы считаете калории, употребляете продукты, которые заставят тратить вас больше энергии, чем вы тратите, в количествах, которых едва хватает заполнить дно тарелки. Но все эти меры бессмысленны, если из виду упускается главный элемент системы похудения, а именно причины, по которым вы набрали лишний вес. Как раз их и учитывает диета доктора Гаврилова, как можно похудеть с ее помощью?

Типы пищевого поведения по Гаврилову

В основе диеты доктора Гаврилова лежит индивидуальный подход к каждому пациенту, выяснение причин переедания и проработка психологической мотивации. В чем это выражается. Прежде всего, в том, что диета не требует считать калории, голодать, ограничивать набор продуктов или принимать какие-либо препараты для снижения аппетита. Доктор Гаврилов не обещает на этот счет никаких чудес. Вместо этого его метод требует тщательного медицинского обследования на предмет обмена веществ, антропометрических данных, анализа крови и кислотно-щелочного баланса.

Следующий этап – это психодиагностика. Прежде чем приступить к диете Гаврилова, пациенту нужно поговорить с психологом и выяснить тип нарушения пищевого поведения. Это может быть один из трех вариантов:

• Эмоциогенный;
• Экстернальный;
• Ограничительный.

При эмоциогенных нарушениях пища становится заменителем эмоций, средством заедания стресса. Но когда этим способом пользуются слишком часто, к проблемам прибавляется еще и лишний вес, и тогда круг замыкается. По статистике, 60% тучных людей имеют эмоциогенное пищевое поведение. Они и не чувствуют голода как такового, поскольку едят при любых признаках тревоги, чаще всего по ночам, а утром, как правило, не ощущают аппетита.

При экстернальных нарушениях причиной переедания становится аппетит, возникающий при внешних раздражителях, например, если вы чувствуете запах свежей выпечки, видите перед собой рекламу с изображением сочного бифштекса. Человек с экстернальным нарушением аппетита может есть машинально и бесконтрольно, даже если чувствует насыщение. Кроме того, он перекусывает за компанию и между делом в любое время дня или ночи.

Ограничительные нарушения наблюдаются при любом срыве обычной диеты. Запрещая себе есть сладкие, питательные продукты или любую пищу в принципе, можно спровоцировать срыв диеты, в результате которого пациент набрасывается на все запрещенные продукты, затем испытывает чувство вины или даже впадает в депрессию.

Как диета доктора Гаврилова помогает бороться с этими нарушениями? При эмоциогенных нарушениях, пациент нуждается в повышении самооценки. Важно не запрещать себе есть, а переключить внимание на другие способы получения положительных эмоций. На фоне этих изменений можно переходить к дробному питанию, восстановить режим сна и отдыха.

В случае экстернальных нарушений задача пациента на диете доктора Гаврилова – контролировать причины, по которым вас тянет к холодильнику. Повышайте свой уровень осознанности, постоянно задавая себе вопрос, чувствуете ли вы голод или просто вас тянет к конкретной пище, которую вы видите перед собой.

В случае ограничительного пищевого поведения нужно научиться принимать себя такими, какие вы есть, не стоит выбирать диету, которая строго ограничивает любимые продукты и корить себя за постоянные срывы. Лучше будет научиться ощущать все оттенки вкуса полезных продуктов, тщательнее пережевывать пищу, не отвлекаться во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей за компьютером или телевизор и т.д.

Меню диеты Гаврилова

После того, как вы вместе с психологом поработаете над причинами переедания, жесткие методики ограничения продуктов уже не потребуются. Но ограничения все же есть.

Меню диеты Гаврилова не включает фаст-фуд, сладкие газированные напитки, бутерброды с маслом, колбасой, сыром, корейской морковью, хлеб, выпечку, булочки, кондитерские изделия, конфеты, пончики, круассаны, любые блюда из картофеля и консервы, особенно рыбные.

Вместо них меню диеты Гаврилова включает овощи и фрукты – их нужно есть не менее шести порций, каждая из них размером примерно с яблоко. Единственное исключение – картофель и бананы.

Кроме того в меню диеты Гаврилова входят молоко и молочные продукты различной жирности (исключение, как уже было сказано выше, составляет масло), свежевыжатые соки, неограниченное количество воды, рисовые, овсяные, кукурузные, гречневые, перловые, пшеничные каши, толокно и отруби, а также любая неконсервированная рыба.

Из способов кулинарной обработки продуктов предпочтительны: варение, тушение, запекание, употребление в сыром виде. Исключаются продукты, жаренные на масле.