Как восстановить фигуру и вернуть красивые формы после родов? Восстановление организма после родов.

Женщина в последние недели беременности чувствует себя, как гусеница в коконе: круглая, неповоротливая, неуклюжая, но еще немного, и она превратится в легкую прекрасную бабочку. Так и будет, если она знает, как восстановить фигуру после родов. Стресс, который испытывает женский организм при вынашивании малыша и во время родов, колоссален. Представьте: матка в среднем увеличивается в весе в 24 раза, в размерах - на 30 см, кожа на животе растягивается, грудь во время кормления становится больше на 2-3 размера. Гормоны работают в специальном режиме, обеспечивающем вынашивание малыша и готовящем организм мамы к родам и последующему кормлению грудью, создавая жировой резерв. Родив ребенка, женщина должна восстановиться морально и физически, принять свою новую социальную роль. И, конечно, не забыть помочь прийти мышцам в тонус и не набрать лишних килограммов.

Быстро или правильно?

Многие женщины, взглянув на свой живот сразу после родов, ужаснутся. Он похож на сдувшийся воздушный шарик. Понятно их желание поскорее привести его к привлекательному плоскому виду. Однако придется их огорчить. Быстро убрать живот не получится. Сначала нужно подождать, пока организм восстановится после родов.

Период восстановления может занять от 1,5 до 2,5 месяцев. За это время заживут внутренние и внешние швы на промежности, нормализуется состояние после кесарева сечения, если что-либо из этого имело место в родах. Причем нижняя граница касается швов от перинеотомии или эпизиотомии, а верхняя - кесарева сечения. Если начать выполнение упражнений раньше означенного срока, возможны проблемы со здоровьем: разрывы швов, внутренние кровотечения, опущения стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления и тому подобные неприятные и опасные последствия.

Пока идет период восстановления организма и выполнять сложные упражнения нельзя, стоит обратить внимание на состав питания. Оно должно быть сбалансированным и не иметь ничего общего с диетой для похудения. Ограничения по типу диеты, особенно в жидкости, неприемлемы во время кормления грудью. Более того, при обвислом животе худеть бесполезно - данная проблема так не решается.

Однако существует комплекс упражнений, в соответствии с которым можно заниматься после родов, на 2-3 день. А если роды были естественными и во время них не потребовалось разрезать промежность, то противопоказаний к данному комплексу нет. При родоразрешении кесаревым сечением перед выполнением каких-либо упражнений нужно получить сначала одобрение врача.

Подбираем послеродовые комплексы упражнений

Комплекс упражнений, которые разрешено делать через 2-3 дня после родов.

• Упражнение Кегеля, направленное на придание тонуса мышцам малого таза и ануса.

В результате швы на промежности заживляются более быстро, тренируются мышцы заднего прохода, что помогает предупредить образование запоров и геморрой, так часто возникающие у женщин после родов.

Выполнение

В положении лежа напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Досчитайте до десяти. Расслабьте мышцы. Выполните упражнение 30-50 раз.

Пока период восстановления не прошел и качать пресс нельзя, можно слегка заставить работать мышцы живота. Также данное упражнение расслабляет, успокаивает.

Выполнение

В положении лежа руки разместите на животе. Медленно вдохните носом, затем медленно выдохните ртом. Дышать нужно животом, а не грудью. Почувствуйте, как работают при этом мышцы. Можно повторить до 80-100 раз вдень.

• Для сокращения матки.

Чтобы матка быстрее сократилась и в ней не осталось ничего постороннего, можно выполнять данное упражнение.

Выполнение

В положении лежа подогните под себя пальцы ног. Выполните по 15 повторений 2-3 раза в день, когда будет желание.

Стоит отметить, что после вторых родов процесс сокращения матки идет более интенсивно и, как следствие, более болезненно. Женщина может чувствовать нестерпимые ломающие боли в промежности, в низу живота, причем во время кормления грудью они усиливаются. В данном случае не следует выполнять упражнения для ускорения процесса сокращения матки.

Кроме данного упражнения для того, чтобы период возвращения матки к исходному размеру прошел быстрее, нужно больше лежать и спать на животе, если позволяет состояние груди. Также лучше днем не пользоваться одноразовыми аптечными трусиками, а только подкладками, которые ежедневно выдают в роддоме. Когда женщина ходит с такой подкладкой без трусиков, она ее удерживает между ног при помощи мышц. Это помогает матке быстрее сокращаться и укрепляет тазовое дно.

• Для предупреждения варикоза.

Во время беременности ноги женщины испытывают сильное напряжение, а во время родов часто лопаются кровеносные сосуды. Чтобы предупредить варикоз, делайте следующее упражнение.

Выполнение

В положении стоя поднимитесь на носочки, затем аккуратно перекатитесь на пятки. Повторите по 10 раз несколько раз в день.

Комплекс упражнений, помогающий сохранить фигуру после родов

Их можно выполнять, когда организм полностью восстановится, то есть через 2-2,5 месяца после родов.

Убираем бока и живот:

• 20 приседаний;
• 20 поворотов корпуса вправо, 20 поворотов корпуса влево;
• 20 наклонов корпуса вперед, 20 наклонов корпуса назад;
• лежа на боку поднять ногу на 90°. Задержать. Сделать 20 раз для каждой ноги;
• лежа на спине, поднять ноги на 90° и «крутить педали». 20 раз вперед, 20 раз назад;
• крутите обруч, сколько позволит время и силы (лучший результат дает специальный обруч «с шипами»).

Восстанавливаем осанку.

• Стоя или сидя: медленно выполнить повороты головы влево и вправо. По 10 раз в каждую сторону.
• Стоя или сидя: выполнить наклоны головы вперед и назад, задерживаясь на 3-5 секунд. По 5 раз вперед и назад.
• Опереться на руки, ноги согнуть в коленях. На счет «раз» — прогнуться, посмотреть на потолок, на счет «два» — выгнуть спину, посмотреть на пол. Повторить 10-12 раз.
• Встать к стене, прижаться к ней одновременно головой, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 5-8 раз.

Накачиваем ягодицы.

• Встать на четвереньки - опора на руки, ноги согнуты в коленях. Выпрямлять и поднимать вверх, как можно выше, ногу, возвращая ее затем в исходное положение. 20 раз для правой и 20 раз для левой ноги.
• Исходная поза та же. Выпрямить одну ногу и поднимать вверх, как можно выше, оставляя ее прямой, не возвращая в исходное положение. Затем выпрямить другую ногу и сделать для нее то же. 20 раз для правой и 20 раз для левой ноги.
• Исходная поза та же. Поднимать ногу, не распрямляя ее. 20 раз для правой и 20 раз для левой ноги.

Подтягиваем грудь.

Спустя неделю для эффекта можно использовать утяжелители.

• Соединить руки ладонь к ладони на уровне груди. Давить ладонью на ладонь в течение 5-8 секунд. Расслабиться. Повторить 20 раз.
• Соединить руки ладонь к ладони над головой. Давить ладонью на ладонь в течение 5-8 секунд. Расслабиться. Повторить 20 раз.

Результаты от описанных упражнений будут видны через 1 месяц тренировок.

Здоровый образ жизни

Какой бы мощный комплекс упражнений ни выбрала женщина, он будет неэффективен без соблюдения правил здорового образа жизни.

• Правильное питание: исключите из рациона жареное, сладкое, копченое, мучное, фастфуд, пиво, сладкие газированные напитки. К слову сказать, если женщина кормит грудью и задумывается о здоровье ребенка, то ее рацион и так будет соответствовать данным правилам. Больше пейте чистой воды, с которой из организма уйдут все вредные вещества и токсины. Также потребление большого количества жидкости благотворно влияет на выработку молока.
• Больше движения! Гуляйте с малышом на коляске в парке, а не сидите около дома на лавочке. Начните мыть полы не шваброй, а пройдитесь с тряпкой в руках по всей квартире гуськом, но не на коленках. Это отлично простимулирует мышечную работу ягодиц. Во время секса займите доминирующую позицию - совместите приятное с полезным.
• Больше позитива - улыбайтесь! Счастливые люди быстрее достигают поставленных задач.

Чтобы вернуть после родов фигуру, достаточно разработать для себя комплекс упражнений, придерживаться правильного сбалансированного питания – и все получится!

Читайте в этой статье:

Беременность и рождение ребенка — один из самых важных и счастливых периодов в жизни каждой женщины, наполненный ожиданиями, радостями, совершенно новыми ощущениями. Однако довольно часто это прекрасное событие омрачается не самой лучшей формой женского тела. Новоиспеченная мама после родов обзаводится не только малышом, но и лишними килограммами и потерявшими свою былую упругость животом и грудью. Конечно, есть счастливицы, не испытывающие таких неприятностей, но все же большое количество женщин сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры после родов. Подходя к решению этого вопроса, важно понимать, что процесс восстановления былой красоты тела не сиюминутный, придется приложить немало усилий для достижения результата. Как правило, женщин беспокоят прежде всего лишние килограммы, появившийся после родов животик и не такая упругая грудь. Со всеми этими проблемами нужно бороться несколькими путями.

Когда можно начинать?

В вопросе о начале курса на восстановление фигуры после родов можно с уверенностью сказать одно: чем раньше, тем лучше. Ведь если до беременности женщина занималась спортом, то она придет в форму гораздо быстрее менее активных мамочек. Некоторые меры можно принимать еще во время беременности, это могут быть занятия гимнастикой, йогой для беременных, использование косметических средств для поддержания упругости кожи и предупреждения появления растяжек. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность, поскольку при наличии противопоказаний, угроз или осложнений такие занятия запрещены. Если же время беременности прошло и о приведении фигуры в форму женщина задумывается уже после рождения малыша, то на помощь ей придет более широкий спектр действий. Живот уже не мешает активно двигаться, да и ребенок рожден и находится в безопасности.

Правильное питание — это первая мера, которую необходимо включить в арсенал средств по борьбе с недостатками фигуры после родов.

Для того чтобы живот быстрее уменьшался, можно использовать послеродовый бандаж. Он зафиксирует мышцы в правильном положении и поможет коже не провисать. Бандаж можно носить не более 10 часов в день приблизительно до 2-х месяцев.

Что касается спорта, то некоторые несложные упражнения (например, дыхательные) можно выполнять уже в роддоме, с каждым днем усложняя их, увеличивая количество повторов и подходов. Опять же перед началом занятий требуется разрешение врача, поскольку состояние здоровья женщин после родов разное, и при определенных обстоятельствах организму необходимо время на восстановление. На это в среднем уходит 3 месяца. При естественных родах без осложнений занятия спортом можно постепенно начинать через 1-2 месяца. При операции кесарево сечение спорт возможен не ранее чем через 3-6 месяцев, поскольку швы должны полностью срастись. В первое время следует избегать сильной нагрузки на область живота. Если во время родов были разрывы, то потребуется 4-5 месяцев для полного восстановления, иначе возможно расхождение швов.

Нормализация веса

За беременность женщины набирают в среднем 10-16 кг, но часто будущие мамы прибавляют в весе и гораздо больше. За время родов большая часть килограммов уходит, но излишне набранный вес остается.

Правильное питание во время беременности станет залогом отсутствия лишних килограммов после рождения ребенка. Однако если во время беременности будущая мама набрала больше веса, чем положено, то придется корректировать питание после родов. Делать это следует сразу, если новоиспеченная мама кормит ребенка грудью, ей требуется гипоаллергенная диета и питание натуральными продуктами с минимальным количеством искусственных добавок. Никакого резкого ограничения питания и строгих диет допускать нельзя, поскольку организм после родов и так ослаблен. Поэтому питаться нужно полноценно и правильно. Нельзя забывать правило, действующее для всех, кто желает похудеть: поменьше сладкого, мучного, жареного и жирного.

Какие еще правила помогут сбросить лишний вес после родов?

Во-первых, необходимо дробно питаться, то есть через каждые 2-3 часа, но обязательно небольшими порциями, по 200-300 г. При таком режиме питания вся пища полностью усваивается и расходуется на процессы жизнедеятельности, а не откладывается в жировые запасы.

Во-вторых, в день нужно употреблять 2-2,5 л чистой питьевой воды. Она нужна для хорошей лактации, поскольку молоко состоит большей частью из воды, для выведения из организма шлаков и токсинов, для поддержания правильного обмена веществ.

В-третьих, нужно правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Углеводы и жиры лучше употреблять утром и днем, а белковую пищу с добавлением некрахмалистых овощей желательно есть на ужин.

В-четвертых, следует регулировать калорийность рациона. Есть мнение, что кормящая мать должна есть «за двоих». Однако это высказывание неверно — для полноценной выработки необходимого количества молока требуется употреблять всего на 300-500 калорий больше, чем при обычном рационе. Таким образом, общая калорийность питания в сутки должна составлять 1800-2000 калорий в день. При употреблении большего количества калорий вес будет расти, меньшего — снижаться.

В первое время некоторую физическую нагрузку будут давать прогулки с ребенком, ношение и укачивание его на руках. Нужно использовать все шансы, чтобы восстановить свою красоту. Вместо того чтобы сидеть с коляской на скамейке, лучше лишний раз пройтись с ней по парку или по двору. Можно незаметно для окружающих поочередно напрягать и расслаблять мышцы, тогда прогулка будет вдвойне эффективнее. Когда малыш подрастет, нужно как можно больше играть с ним в подвижные игры. Чем больше движения будет в повседневной жизни, тем больше шансов у мамы вернуться к своим привычным формам.

После периода восстановления, а он у всех разный, можно начать заниматься некоторыми видами спорта, не предусматривающими высокой степени нагрузки. К ним можно отнести спортивную ходьбу, пилатес, аква-аэробику, плавание, танец живота, йогу. Любые тренировки нужно начинать очень осторожно и следить за своим состоянием. В случае переусердствования можно навредить лактации. Иногда случается, что в результате больших нагрузок уменьшается количество молока или оно пропадает совсем. Кроме того, при физической нагрузке в кровь, а затем и в материнское молоко попадают продукты обмена, придающие молоку специфический вкус, который может не понравиться малышу, тогда ребенок может отказаться от груди.

Для создания плоского животика не обойтись без упражнений на пресс. Мышцы живота после долгих 9 месяцев беременности расслаблены и растянуты, ведь на них приходилась минимальная нагрузка. Перед началом работы над прессом следует обратить внимание на наличие диастаза — расхождения прямых мышц живота. Определить наличие диастаза можно, выполнив следующее упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в области пупка. Затем оторвать от пола голову и плечи. Если между прямыми мышцами нащупывается промежуток, значит, диастаз есть, и упражнения на пресс выполнять не рекомендуется до их схождения. С упражнениями на пресс стоит повременить и женщинам с кесаревым сечением. Пресс можно качать не ранее, чем через 3-6 месяцев после родов и после консультации с врачом.

Часто родивших женщин беспокоит их потерявшая упругость грудь. Для решения этой проблемы существует ряд упражнений. Самое доступное и эффективное из них — отжимания от пола. Если отжимания даются с трудом, то можно попробовать более простое упражнение. Нужно соединить ладони перед собой (как при молитве), локти развести в стороны. Затем ладони нужно сжимать со всей силой в течение 20 секунд, после чего расслабиться. Повторять 30-40 раз за день.

В первые несколько месяцев после рождения малыша не стоит заниматься видами спорта с активной физической нагрузкой. Например, бег, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и подобные виды спорта дают высокую степень нагрузки на сердце и сосуды и могут отразиться на лактации, поэтому при кормлении ребенка грудью такие занятия следует отложить на полгода-год.

Для ускорения процесса восстановления фигуры нужно сделать занятия спортом регулярными — 1-2 раза в неделю посвящайте время этому занятию. Конечно, с появлением малыша свободного времени становится катастрофически мало, но вместо протирания пыли гораздо лучше восстанавливать свою красоту. При возможности лучше посещать спортзал, но если какие-либо условия не позволяют это делать, то можно заниматься и в домашних условиях.

Косметические средства для восстановления фигуры

Для получения эффекта все косметические средства для корректировки фигуры необходимо использовать только в сочетании с физической нагрузкой и диетой. Использование средств должно быть нацелено на повышение упругости кожи, которая была растянута во время беременности. В первую очередь это касается кожи живота, бедер и груди.

Для улучшения состояния кожи можно использовать массаж с увлажняющими и антицеллюлитными кремами или оливковым маслом. Делать это лучше ежедневно после душа, желательно контрастного, то есть с чередованием температуры воды.

Каждую неделю желательно пользоваться скрабом, удаляющим омертвевшие частички кожи, позволяющим кремам глубже проникать в кожу и более эффективно воздействовать. Очень распространенное и эффективное средство для пилинга — молотый кофе. Его смешивают с морской солью, медом или оливковым маслом и массируют проблемные места, что придает коже упругость и гладкость.

В деле восстановления фигуры после родов нужно быть терпеливыми, ведь для этого может потребоваться не один месяц. Важно не терять надежды на достижение результата, силу воли и желание и использовать для своей цели все методы в комплексе — правильное питание, физическую нагрузку и косметические средства. И тогда утраченную красоту фигуры удастся вернуть.

Во время вынашивания ребенка фигура женщины сильно меняется, и не в лучшую сторону. Дело здесь не только в наборе веса (в случае нормального течения беременности прибавка составляет около 10-12 килограммов, порядка половины из которых теряется в процессе родов). К неприятным последствиям беременности можно отнести появление растяжек на животе и ногах, отложение жира на талии и бедрах. У некоторых женщин портится осанка, появляются первые признаки целлюлита (так называемая «апельсиновая корка») на проблемных местах. Неудивительно, что большинство молодых мам мечтают вернуть свое тело в прежнюю, «добеременную» форму. Это вполне реально, но заниматься восстановлением фигуры после родов следует осторожно и грамотно.

Основные способы коррекции фигуры после родов

Прежде всего женщина должна понять, что перемены, произошедшие с ее телом в процессе беременности, обратимы. Кроме того, если до начала периода вынашивания молодая мама была худенькой, добиваться полного возвращения своих «габаритов» необязательно: идеальную фигуру после родов вполне можно создать и сохранив некоторую пышность бедер и груди. А вот с отвисающим животом, растяжками и проявлениями целлюлита придется побороться. Чтобы добиться успеха, необходимо правильно настроиться и начать работать в нескольких направлениях:

• Питание. Кормящей маме противопоказаны строгие диеты и жесткие ограничения в еде. Ей необходимо здоровое питание с преобладанием круп, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, а также обильное питье. Именно такой рацион является наиболее предпочтительным для коррекции фигуры после родов. Пища, которая считается нежелательной с точки зрения увеличения веса (сладкое, сдобное, жирное), вредна и для малыша, питающегося материнским молоком. Нельзя принимать препараты для похудения (в том числе и БАДы);
• Грудное вскармливание. Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не способствует набору лишнего веса. Напротив, при длительном грудном вскармливании вес женщины обычно падает, поскольку процесс выработки молока требует больших энергетических затрат;
• Общение с ребенком. Уход за крохой требует от мамы постоянной активности. Несмотря на то, что сразу после выписки из роддома женщина чувствует себя усталой, ей приходится часто брать малыша на руки, подолгу гулять с ним. В первое время такой физической нагрузки вполне достаточно, чтобы добиться восстановления фигуры после родов;
• Послеродовый бандаж. Во избежание появления растяжек бандаж полезно носить еще до родов. Не стоит отказываться и от послеродового бандажа: он помогает удерживать мышцы живота в правильном положении и способствует быстрому сокращению матки;
• Косметические средства для тела. Для устранения растяжек и избавления от «апельсиновой корки» можно использовать готовые кремы и гели, надо только выбрать те из них, которые не содержат веществ, опасных для новорожденных. В этом смысле предпочтительнее натуральные средства (ароматические масла, скрабы из кофе с морской солью, мед и т. д.);
• Упражнения. В борьбе за создание идеальной фигуры после родов не обойтись без гимнастики. Существуют различные комплексы упражнений, основанные на приемах йоги, бодифлекса и фитнеса. В основном они направлены на укрепление мышц живота и бедер. Хорошим подспорьем в устранении лишних килограммов может стать использование хулахупа или напольного вращающегося диска. Начинать занятия гимнастикой можно через несколько недель после родов и только с разрешения врача;
• Процедуры для похудения. Если молодая мама может выделить время для посещения специалистов, ей разрешаются процедуры мягкого массажа и миостимуляции (за исключением области груди), но не раньше, чем через месяц после рождения малыша. Мезотерапия (внутрикожные инъекции) и обертывания кормящим мамам не рекомендуются.

Восстановление фигуры после вторых родов

Вторая беременность, как ни странно, обычно действует на фигуру женщины менее «разрушительно», чем первая. Замечено, что при повторном вынашивании ребенка (особенно, если первый малыш появился на свет недавно), мама не так интенсивно набирает вес и быстрее возвращается в форму. Скорее всего, это связано не с физиологическими особенностями, а с более взвешенным поведением женщины. Во время повторной беременности она, уже имея опыт, старается рационально питаться, пользуется косметикой против растяжек, дородовым бандажом и т. п. Кроме того, уход за двумя детишками создает такие физические нагрузки, которые как нельзя лучше способствуют приведению в порядок фигуры после вторых родов.

Каждая молодая мама непременно задумывается о том, как восстановить фигуру после родов. Это вполне естественно, ведь все мы хотим быть красивыми и стройными. После беременности особое беспокойство у молодых мам вызывает обвисший живот, скопление жира на бедрах и изменения формы груди. Однако как показывает практика, если правильно подойти к восстановлению фигуры после беременности, со всеми этими неприятностями можно легко справиться.

Принципы восстановления в послеродовом периоде

К сожалению, после родов женщинам противопоказаны физические нагрузки. Особенно это касается молодых мам, чьи роды были осложненными или оперативными. Также сильные нагрузки запрещены в первые недели после рождения малыша и тем женщинам, кто рожал естественно и легко.

Восстановление фигуры после родов нужно начать с изменения образа жизни. Правильное питание, регулярные прогулки на воздухе и здоровый сон помогут привести себя в порядок после беременности и поправить многие погрешности фигуры.

Как правильно питаться

Конечно, многие мамочки скажут, что диета, это удовольствие не для кормящих женщин. И специалисты непременно согласятся с этим мнением. Однако речь не идет о диете как таковой. Молодой маме нужно питаться полноценно и регулярно. Но в этом-то и состоит главная хитрость. Питаться полноценно это совсем не значит, что нужно кушать хлеб, сладости, колбасу и другие вредные продукты. Для того чтобы худеть после беременности, и при этом получать для себя все необходимые витамины и микроэлементы нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, нежирной кисломолочной продукции, отварное мясо и крупы. При этом нужно ограничить употребление картофеля и риса.

Ошибкой большинства молодых мам, жалующихся на растущий вес после родов, является банальное оправдание самой себя при очередном походе к холодильнику. Женщины, уплетая очередной бутерброд с маслом и колбасой, убеждают себя, что без этого они просто не в состоянии кормить малыша, что ребенок обязательно недополучить молока, если вместо вредного сэндвича она съест полезное яблоко.

Отказаться от этих вредных продуктов конечно совсем не просто, однако, если начать хотя бы приблизительно подсчитывать съеденные калории, вы поймете, почему вес не уходит, а наоборот прибывает с большой скоростью.

Правильная физическая нагрузка

Для того чтобы фигура после родов стала прежней, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, тем более что молодым мамам этого делать нельзя. Для того чтобы вернуть былой тонус мышцам нужно делать утреннюю зарядку и больше гулять с ребенком. Однако гулять нужно правильно. Многие из нас, наверное, наблюдали картину, когда молодые мамы выходят на прогулку с малышом, садятся на лавочку в парке и ведут приятные беседы, пока их дети мирно спят в своих колясках. Так вот как бы ни было приятно такое общение, пользы вашей фигуре оно не принесет. Для того чтобы килограммы покидали ваше тело, нужно ходить. При этом ходьба должна быть довольно интенсивной и достаточно продолжительной. Ходить нужно минимум 60 минут в день быстрым шагом.

Зарядка

Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.

Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.

Это упражнение вырабатывает память позвоночника находиться в анатомическом положении.

Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.

Шоколад Слим: состав, фармакокинетика, показания и противопоказания к применению

Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.

Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области. Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем. Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:

1. Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
2. Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
3. Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
4. Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.

Как быстро и эффективно убрать растяжки или стирии на животе после родов

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• . Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• , если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

• Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
• Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
• Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
• Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

• «Витрум Пренатал»,
• «Феррум Лек»,
• «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.