Чем выше каблуки — тем больше вред для здоровья? Кожа и пальцы ног.

«Каблук придает женщине некоторую неустойчивость, а значит, непременно найдется мужчина, который захочет ее поддержать», - как-то заметил один известный эксперт моды. Конечно, женщина на шпильках – это шикарно, но не придётся ли в итоге ей поддерживать своё здоровье? Сегодня я отвечу на несколько ключевых вопросах о каблуках, о которых женщины чаще всего не задумываются. До определенного момента.

Вопрос первый: что происходит, когда девушка надевает обувь на шпильке?

В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки - на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.

Вопрос второй: чем опасен высокий каблук для вашего организма?

Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши - верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем - может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на приём часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником.

Вопрос третий: как минимизировать негативное влияние шпилек?

Как остеопат, я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке - это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъём в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.

Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания.

Вопрос четвертый: как расслабить ноги после дня, проведённого на шпильках?

Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть её кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.

Миллионы женщин всего мира носят обувь на высоком каблуке и просто обожают ее, они готовы потратить целое состояние на пару новых туфель и с улыбкой переносить боль, которая возникает при их ношении. Но, как и во многих других модных безумствах давно минувших дней, исследователи нашли в этом множество недостатков – ими было доказано, что ношение обуви на высоких каблуках даже на протяжении относительно короткого периода времени может оказывать серьезное влияние на организм. Ученые утверждают, что походка молодых женщин, которые носят каблуки больше 40 часов в неделю (даже в случае, когда они обувают обувь на низком каблуке), сильно отличается от походки женщин, которые не носят обувь на каблуках. В будущем это приводит к травмам и деформациям стопы.

Влияние обуви с высоким каблуком на ступни

Обувь на высоком каблуке, несомненно, оказывает огромное влияние на ступни. Ношение такой обуви несет вредное воздействие на ступни, которое в будущем может вылиться в постоянные боли или даже необходимость хирургического лечения. Со временем, обувь на высоком каблуке или обувь с узким или заостренным носком может вызывать:

Ношение обуви на высоком каблуке повышает риск повреждений лодыжки, поскольку оно влияет на баланс: чем выше платформа или каблук, тем выше риск.

Женщинам небольшого роста с короткими ногами и маленькими ступнями становится намного трудней ходить. При ходьбе в туфлях с высоким каблуком походка у них сильно меняется, в отличие от случаев, когда они носят обувь на плоском каблуке, поскольку, благодаря каблукам, их рост значительно увеличивается, а, следовательно, им приходится балансировать, что часто приводит к риску падений, а следовательно к деформации, растяжениям и переломам лодыжки.

Влияние обуви с высоким каблуком на ноги и колени

Ношение обуви на высоком каблуке влияет на ноги и колени. Конечно, обувь на высоком каблуке зрительно удлиняет ноги и улучшает их форму, но она может и провоцировать появление некоторых серьезных проблем, которые вызывают затруднения при ходьбе, даже если Вы наденете обувь на плоском каблуке.

• Ахиллесово сухожилие : ношение обуви на высоком каблуке вызывают значительное сокращение Ахиллесова сухожилия, что уже через относительно короткий период времени может вызвать серьезные проблемы с ходьбой, поскольку это сухожилие отвечает за амортизацию ступни; эту функцию принимают на себя мышцы голени, что может привести к травмам;
• Икроножные мышцы : как и в случае с ахиллесовым сухожилием ношение обуви на высоком каблуке вызывает сокращение камбаловидной и икроножной мышцы. Со временем это может привести к ригидности икроножных мышц, что будет вызывать боли при ношении обуви с высоким каблуком;
• Колени : высокие каблуки значительно увеличивают давление на колени, в особенности на внутреннюю их часть, именно здесь чаще всего развивается остеоартрит у женщин. Одно из исследований показало, что давление на коленный сустав увеличивается на 26%, что является значительным показателем, принимая во внимание силы, которым уже подвержен коленный сустав.

Влияние обуви с высоким каблуком на бедра и позвоночник

Ношение обуви на высоком каблуке изменяет механику всего тела, в результате чего большей части тела нужно как-то балансировать для того, чтобы избежать падения. Несмотря на то, что выглядите Вы, возможно, и хорошо, это состояние измененной механики тела может спровоцировать деформацию бедер и позвоночника.

Высокие каблуки заставляют таз выдаваться вперед, увеличивая поясничный изгиб и заставляя выпячиваться ягодицы. Это может создавать значительное давление на поясничный отдел, что в будущем может привести к проблемам с позвоночником. Страдают также и бедра, ведь икроножные мышцы при ношении обуви на высоких каблуках работают не так эффективно, как без нее, и поэтому некоторую часть нагрузки перенимают на себя бедренные мышцы. С течением времени это может вызывать повреждения мелкой мускулатуры вокруг бедренных суставов, которые отвечают за нормальную походку.

Ниже мы приводим некоторые советы для тех, кто все-таки не хочет отказываться от обуви на высоком каблуке.

Как можно свести потенциальный вред высоких каблуков к минимуму:

• Ограничьте ношение обуви на высоком каблуке до 2-3 раз в неделю. Если это невозможно, старайтесь снимать их настолько часто, насколько это возможно, например, сидя за столом;
• Когда Вы сидите, попытайтесь чаще сгибать и разгибать ноги, так Вы поможете икроножным мышцам оставаться в тонусе;
• Отдайте предпочтение танкеткам, а не каблукам-шпилькам, ведь танкетка обеспечивает лучшую поддержку Вашей ступни;
• Обувь лучше покупать в конце дня, ведь ступни немного отекают за день, поэтому они немного увеличиваются в размерах, что обеспечит Вам более удобную посадку.

Естественно, обувь на высоком каблуке делает Ваши ноги стройными и привлекательными. Однако при частом ношении она может провоцировать появление серьезных проблем. Поэтому советуем Вам одевать туфли на шпильках только по праздникам; отдайте предпочтение более комфортной обуви, которая обеспечит лучшую поддержку Вашей ступни, что благоприятно отразится на всем теле.

По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.

Ступни и пальцы ног. При хождении на нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5-6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.

Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы - самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.

Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким. Поэтому модница, целый день проходившая на шпильках, придя домой и переобувшись в тапочки, рискует травмировать ахиллово сухожилие.

Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7-10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.

Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.

Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук и фригидности.

Как помочь ногам

Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.

Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным - узкие носы деформируют пальцы ног.

Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.

Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.

Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.

О том, что постоянно носить обувь на высоком каблуке опасно, уже написано множество научных трактов. Однако это ничуть не останавливается большинство женщин, которые при помощи этого хитрого приспособления стремятся подчеркнуть изящество своих ножек и хотя бы зрительно увеличить их длину

Поэтому мы решили подготовить для вас отдельный материал, в котором попытаемся переубедить вас и мотивировать на то, чтобы хотя бы иногда давать своим прекрасным ножкам отдых от обуви на высоком каблуке.

Для начала немного фактов из анатомии. Важно знать, что от положения стопы во время вашего перемещения в пространстве зависит осанка и распределение нагрузки вдоль позвоночного столба и на тазобедренные суставы. При искажении плоскости стопы со смещением влево или вправо также оказывается огромная нагрузка на коленные сочленения. Результатом этого может стать распространенный остеохондроз, артроз тазобедренного сустава и даже межпозвоночная грыжа.

Как видите, мы до сих пор ни словом не обмолвились о деформации самой стопы, укорочении сухожильного аппарата, деформирующем остеоартрозе косточки около большого пальца. А между тем, нам есть, что рассказать вам интересного о реальном вреде каблуков для вашего здоровья. Читайте дальше, гарантируем, вы узнаете много нового.

Загадочная причина венозного застоя найдена

В последние десятилетия варикозное расширение вен нижних конечностей и полости малого таза стало настоящим бичом для женского здоровья. Причем в подавляющем большинстве случаев начало заболевания приходится на достаточно молодой возраст после 25 лет. Именно в этот период своей жизни девушка начинает замечать усиление венозного рисунка. Венки становятся более упругими и начинают проступать сквозь кожные покровы в виде синих прожилок. Это уже далеко не ранняя стадия венозной недостаточности. Это уже полноценное расширение вен нижних конечностей.

Лечение предстоит длительное и упорное. Но, как правило, успешность терапии отмечается только у 1 из 10 обратившихся к флебологу женщин. У остальных болезнь приводит к трофическим язвам и оперативному вмешательству по пластике вен.

Причина неудач кроется в том, что даже на время лечения не устраняется основная причина нарушения нормального венозного кровотока. Это высокие каблуки и неправильная постановка стопы. Как уже отмечалось выше, стоя на каблуках, женщина перераспределяет физическую нагрузку на те отделы позвоночного столба, которые для этого совсем не предназначены. За счет недостаточного мышечного усилия по поддержанию позвоночника происходит увеличение нагрузки на полость вертлужной впадины тазобедренного сустава. А именно в неё проходят все крупные кровеносные сосуды. Соответственно происходит искусственное нарушение венозного оттока крови. Ей просто некуда деваться кроме как оставаться в венах нижних конечностей.

Неправильные сигналы — искаженные ответы

А теперь рассмотрим еще один аспект, связанный с физиологией стопы. И опять мы не слова не скажем вам о деформирующем остеоартрозе или иных патологиях, связанных с ортопедией. Об этих явлениях вы сможете найти информацию на других сайтах в интернете.

Мы постараемся рассказать вам то, о чем другие предпочитают молчать.

Речь идет о биологически активных точках, которыми буквально «усеяна» вся подошвенная поверхность стопы. Во время ходьбы эти мелкие точки должны правильно массажироваться. Таким образом, в головной мозг и внутренние органы посылаются микроскопические сигналы о том, как правильно должны работать все системы. В ответ на эти сигналы мы получаем повышение жизненного тонуса увеличение энергичности, усиление иммунитета, и просто отличное самочувствие.

К сожалению, изменение градуса воздействия на эти биологически активные точки приводит к искажению сигналов. Головной мозг в ответ посылает в места неблагополучия целую армию клеток иммунной системы. Именно по такому механизму развивается острый болевой синдром в позвоночном столба. Это следствие отека тканей, который вызывается сигналом из биологически активной точки на стопе женщины, которая любит каблуки.

А в чем вред каблуков для внутренних органов?

Да, не стоит удивляться. Внутренние органы также страдают от обуви на высоком каблуке. Хотите знать, как это происходит? Сравните свою осанку при опоре стопы на ровную поверхность. Теперь подойдите к ровной стене и прижмите плечи, лопатки, ягодичную область, икры и пятки. Вам удобно в таком положении?

Нет? А зря. Ведь именно это положение является физиологической осанкой, при которой ни один внутренний орган не страдает от смещения и сдавливания. При ходьбе на высоких каблуках вред наносится не только за счет неправильного положения внутренних органов, но и за счет снижения уровня их снабжения кровью.

И в заключение еще один ужасающий факт вопиющего вреда от высоких каблуков. У женщин формируется привычное опущение матки и мочевого пузыря. Это вызывает учащение мочеиспусканий и даже в некоторых случаях недержание мочи. Патологический загиб матки приводит к вторичному бесплодию.

Вот и все основные факты, которые мы хотели до вас донести. А теперь вам предстоит решить для себя задачу – носить или нет обувь на высоком каблуке.

Считается, что высокие каблуки впервые появились на женских сапогах для верховой езды - так нога не проваливалась в стремя. А в начале 50-х годов итальянский модельер Сальваторе Феррагамо изобрёл то, что до сих пор вызывает и у мужчин, и у женщин дрожь и желание обладать: в качестве опоры для каблука он предложил длинный стальной стержень-стилет. Женщины желают иметь красивую обувь на шпильках, а мужчины - обладать женщиной на шпильке.

Современную женщину без обуви на высоком каблуке представить сложно. Каблуки - такой же атрибут женщины, как стильный макияж, сумка или офисный костюм. Женщина на высоких каблуках привлекает всеобщее внимание, мужчины сворачивают шеи, провожая взглядом женщину на высоких каблуках. Что же так привлекательно в этой обуви?

Главное достоинство - зрительное увеличение роста за счёт «увеличения» длины ног. Даже самая миниатюрная женщина выглядит выше на каблуках, её ноги кажутся более длинными и стройными и привлекают мужское внимание. Высокий каблук «снимает» несколько килограммов - женщина выглядит стройнее.

В обуви на высоких каблуках меняется походка. Невозможно выглядеть толстой, замученной жизнью тёткой, если на ногах - роскошные туфли на высокой шпильке. Сама собой выпрямляется спина, вытягивается вверх шея, посадка головы становится гордой, королевской! А походка… Про такую говорила секретарша Верочка из известного фильма «Служебный роман»: «Походка свободная, от бедра».

Но и это не все достоинства обуви на высоких каблуках! Недавние исследования ученых Италии выявили способность высоких каблуков дарить женщинам ощущение счастья – у женщины на каблуках в крови резко возрастает количество «гормонов счастья» - эндорфинов.

В просвещённой Европе уже давно применяют «каблучную» терапию как средство от стресса. На специальных обучающих курсах женщин разного возраста учат правильно ходить на каблуках, исправляют осанку, заставляют чувствовать себя настоящими женщинами-искусительницами. Курсы считаются успешным средством борьбы с депрессией: разве королева с божественными ногами может впасть в депрессию!

Расплата за красоту

Высокие каблуки зрительно удлиняют ноги, оптически увеличивают рост, делают женскую фигуру стройнее, сексуальнее и зрительно уменьшают размер стопы. Но за такие шикарные достоинства обуви на каблуках приходиться расплачиваться их обладательницам. Чудес не бывает: за всё приходится платить, в том числе, и за хождение на шпильках. Постоянное ношение обуви на высоких каблуках небезопасно для женского здоровья.

Подсчитано, что каждые два сантиметра каблука увеличивают примерно на четверть давление на пальцы ног, в результате могут развиться различные заболевания ног сосудистые, костные, мышечные.

При ходьбе босиком вес тела равномерно распределяется по всей стопе, обеспечивая самую физиологичную «эксплуатацию» стопы. При ходьбе на высоких каблуках вес тела смещается на передний отдел стопы - это может стать причиной развития поперечного плоскостопия. На фоне поперечного плоскостопия может искривиться большой палец и появиться так называемые «шишки». А с таким «фут-дизайном» любая обувь, кроме ортопедической, противопоказана. И - прощай, сексуальная шпилька! Кстати, плоскостопие у женщин встречается в десять раз чаще, чем у мужчин. Можно не сомневаться, что эта статистика - плата за любовь к высоким каблукам.

Кроме того, из-за хождения на высоких каблуках центр тяжести тела смещается вперед, а спина по всем законам сохранения равновесия уходит назад. Это не остаётся незамеченным позвоночником: происходит смещение позвонков и костей таза, нарушается физиологический изгиб спины, а на это реагируют внутренние органы смещением. А вот это уже грозит серьёзными проблемами со здоровьем, в первую очередь с органами малого таза и пищеварения. Может возникнуть искривление позвоночника и остеохондроз.

Хождение на высоких каблуках травмоопасно. Смещение центра тяжести и увеличение нагрузки на передний свод стопы делает хождение рискованным занятием. Падения женщин на высоких каблуках нередки, особенно зимой в гололёд. А это - не только несимпатичные синяки на ногах, а серьёзный риск переломов. Замечено, что женщины, которые предпочитают обувь на высоких каблуках, чаще страдают из-за судорог икроножных мышц - даёт о себе знать постоянное напряжение.

Недавно была выдвинута медицинская теория, согласно которой ношение обуви на высоких каблуки могут стать причиной фригидности. Теория небеспочвенна - обувь на высоком каблуке уменьшает свободный доступ крови в область таза, а это нарушает естественные процессы, в том числе женские.

Шпилька безопасности

Всё описанное выше - серьёзная заявка на то, чтобы совсем отказаться от ношения шпилек в пользу комфортной, физиологичной обуви. Самая опасная обувь - на высокой тонкой шпильке. Чем тоньше и выше, тем выше риск для здоровья. А «здоровая» и безопасная для ног - обувь на среднем каблуке - 4 см.

Но много ли женщин готовы отказаться от красоты в угоду медицинским показаниям? Наверняка можно сказать, что большинство готово рискнуть здоровьем, лишь бы остаться на высоте шпильки. Между тем, можно не подвергать своё здоровье риску и минимизировать вред от высоких каблуков, если придерживаться простых правил.

Правила покупки

Поход за обувью по магазинам планируйте на вторую половину дня. После обеда, ближе к вечеру ноги отекают и увеличиваются в размере. Обувь, купленная утром, может к вечеру оказаться мала. Обязательно немного походите в магазине в новых туфлях - когда мы сидим, длина стопы уменьшается примерно на 1 см. Обувь, не испытанная ходьбой, может преподнести впоследствии неприятный сюрприз.

Правила примерки

В обуви на каблуке должно быть удобно с первой примерки. При покупке нельзя рассчитывать на то, что обувь со временем «разносится» или «ляжет по ноге». Если сразу не «легла», то нужно отказаться от покупки. Красивой обуви на высоком каблуке много, а ног - всего две на всю жизнь.

При примерке нужно обратить внимание на плотное прилегание всей поверхности ступни, включая свод, к стельке. Зазор между супинатором и сводом стопы недопустим, иначе увеличится нагрузка на свод стопы. Примерять туфли нужно, стоя на твердой поверхности, - магазинные ворсистые коврики не дадут объективно оценить удобство обуви, приглушат ощущения.

Примерять туфли нужно так, как вы предполагаете их носить – в колготках или без них. Большое значение для безопасности играет ходовая часть обуви: сейчас успешно использование резины и термополиуретана в кожаную подошву, чтобы уменьшить скольжение на поверхности. На такой обуви обычно есть указание на внедрение специальных антистрессовых материалов.

Правила перемены

Желательно менять обувь несколько раз в день, если есть возможность. Чередуйте обувь на высоком каблуке с обувью на плоской подошве. Если вы носите обувь на каблуках в офисе, то несложно иметь в запасе пару-другую туфель с разной высотой каблука. Ноги будут благодарны вам за полученную «тренировку» и не устанут.

Правила заботы

Заботьтесь о своих ногах, которые в угоду вашим представлениям о красоте подвергаются серьёзной опасности. Подарите вечером ногам расслабляющие и успокоительные процедуры. Сделайте ванночку для ног в тёплой воде, помассируйте. Это улучшит кровообращение и снимет усталость. Можно купить специальный массажёр для ног или гидромассажёр. Последний прибор - это такой тазик с моторчиком, который создаёт разные режимы колебания воды за счёт вибрации. Если добавить в воду различные масла, то эффект будет более выраженным, а удовольствие - максимальным. Десять минут в таком «тазике» подарят натруженным ногам негу и отдохновение.

Правила здравого смысла

Красота, конечно, требует жертв. Однако не смертельных. Если у вас есть предрасположенность к артритам, варикозам и другим заболеваниям ног, тем более, если уже есть проблем со здоровьем ног, то от высоких каблуков стоит отказаться совсем. Лучше быть обладательницей не роскошно длинных ног, а роскошно здоровых на долгие годы!

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!